Het is bewezen dat beweging helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en het loslaten van opgekropte emoties. Volgens onderzoek is yoga een effectieve manier om PTSS te bestrijden. Maar ook andere bewegingsvormen, zoals acupressuur, massage en dans, helpen bij het verminderen van stress.
Emoties kunnen vast gaan zitten in het lichaam doordat ze niet goed verwerkt worden. Hierdoor kun je lichamelijke en mentale klachten krijgen. De ademhaling kan helpen bij het loslaten van dit opgeslagen trauma. Een ademcoach kan je helpen bij het aanleren van de verbonden ademhaling.
Erken je emoties over de schade die je is aangedaan, herken hoe die emoties je gedrag beïnvloeden en werk eraan om ze los te laten . Kies ervoor om de persoon die je heeft beledigd te vergeven. Laat de controle en macht los die de beledigende persoon en situatie in je leven hebben gehad.
Beweging is een krachtige manier om het lichaam te helpen verdriet en trauma los te laten . Zachte oefeningen, zoals stretchen, yoga of tai chi, kunnen u helpen om u af te stemmen op uw lichaam en opgeslagen spanning los te laten. Ademhaling is een ander essentieel hulpmiddel, omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat het lichaam en de geest kalmeert.
Wanneer je echter last hebt van opgekropte woede, dan zul je dat eerder merken in een kort lontje, gejaagdheid, vermoeidheid, depressieve gevoelens, zelfverwijten, onzekerheid en/of voortdurende spanning. In plaats van dat de boosheid je in je kracht zet, slaat het je om de oren.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Spanning en stress kunnen op verschillende plekken in ons lichaam worden opgeslagen. Sommige mannen dragen stress in hun nek, klagen over nekpijn, stijfheid en hoofdpijn. Veel mannen slaan stress en angst op in hun bekkenspieren .
Dans het eruit. Dansen kan een geweldige manier zijn om je emoties te uiten, vooral als ze zo krachtig zijn dat je ze fysiek in je lichaam kunt voelen. Dans op boze muziek, vrolijke opzwepende muziek of helemaal geen muziek – gooi die overtollige energie eruit. Doe een stevige work-out.
De schommelingen in oestrogeen en progesteron kunnen gevoelens van prikkelbaarheid, angst, verdriet of stemmingsveranderingen oproepen.
Een brok in de keel, iets door de strot duwen, een knoop in de maag, er buikpijn van krijgen, zwaar op de maag liggen en iets zuur vinden. Het is zo evident dat emoties zoals spanning, verdriet, verliefdheid en onrust een effect hebben op sensaties in onze de buik.
Rouw uit zich vaak fysiek, doorgaans in de vorm van intense moeheid of pijn. Hongaars onderzoek vergeleek de klachten van bijna tweehonderd rouwenden met zo'n vierduizend niet-rouwenden. Hoofdpijn, borstpijn, duizeligheid en obstipatie bleken allemaal meer voor te komen onder de rouwenden.
Veelvoorkomende signalen van opgekropte woede zijn: je snel gefrustreerd voelen over kleine dingen, jezelf of anderen vaak bekritiseren, last hebben van hoofdpijn of spierspanning, of passief-agressief gedrag vertonen om je ongenoegen te uiten.
Probeer de woede fysiek te reguleren door op een fijne manier te bewegen (bijvoorbeeld hardlopen), en doe daarna ontspanningsoefeningen. Neem ook de tijd om de gedachtes te ontkrachten en je te verplaatsen in de positie van de ander. Probeer tot slot opener en beter te communiceren.
Dit zal voor de meeste mensen een verrassing zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat verdriet een ervaring is die het hele lichaam aangaat. Rouw kan lichaamspijn veroorzaken, zoals rugpijn, gewrichtspijn, intense stijfheid en zelfs hoofdpijn . Er zijn verschillende manieren waarop verdriet pijn kan veroorzaken.
Kijk goed naar het gevoel, maar handel er niet naar. Kijk of je een stapje terug kunt doen van het gevoel om het duidelijker te zien. Aandacht besteden aan hoe je je voelt kan je helpen de emotie te accepteren en jezelf vervolgens toestemming te geven om het los te laten . Probeer op te schrijven wat je opmerkt aan het gevoel.
Fases in verwerking
Je hebt eigenlijk weinig behoefte om met anderen over de gebeurtenis te praten. Je ontkent dat er iets is veranderd en wil de situatie niet onder ogen zien. Je probeert gedachten aan de gebeurtenis te negeren. Ook heb je minder interesse in de dingen die je normaal wel interesseren.
Oud zeer kun je leren loslaten door het te accepteren en erover te praten of te schrijven. Daarnaast is het belangrijk te vergeven en voldoende te bewegen. Ook kun je beter loslaten wanneer je je mindset verandert en geduldig met jezelf bent.
Als je het verleden achter je wilt laten, is de beste manier om dat te doen , je leven beter te maken dan het was in het verleden . En de beste manier om dat te doen, is door regelmatig stappen uit je comfortzone te zetten. Zet je in om je angsten te overwinnen en nieuwe dingen te proberen – het is essentieel voor groei!