Vanuit een christelijk perspectief kan de 'geest van angst' worden overwonnen door te vertrouwen op God, gebed en het toepassen van Bijbelse principes. Dit houdt in dat je je richt op Gods liefde en aanwezigheid in plaats van op je zorgen. Houston Christian University +3
Je kunt angst voorgoed uit je leven bannen door je hart te beschermen (en het niet te voeden met angstaanjagende media) en je te vullen met het Woord van God , dat vol is van hoop, vrede en beloften. Angst is een strijd in je hoofd, maar je bestrijdt gedachten niet met gedachten, je bestrijdt gedachten met woorden.
Omgaan met angststoornis
Bij angst zijn er vaak verstoringen in de balans van neurotransmitters zoals een tekort aan de kalmerende stof GABA en het stemmingregulerende serotonine, terwijl stresshormonen als adrenaline en cortisol juist teveel aanwezig kunnen zijn, waardoor je lichaam in een vecht-of-vlucht-modus schiet. Ook een disbalans in dopamine speelt een rol, waarbij het beloningssysteem minder goed werkt.
Angst voelt als een verkramping. Je voelt je slap of verdoofd. Je voelt je duizelig of je ervaart hartkloppingen. Je gaat beven of trillen.
Hier zijn enkele voorbeelden van organen en hun bijbehorende emoties: Lever: Boosheid en frustratie. Hart: Vreugde, maar bij disbalans ook overmatige opwinding of angst. Milt: Piekeren en zorgen.
Vechten, vluchten, bevriezen, neervallen, vriend
Maar de andere drie veelvoorkomende reacties op angst en gevaar - verstijven, ineengedoken raken en een vriend zoeken - zijn net zo instinctief als vechten of vluchten, en we kunnen niet kiezen welke we op dat moment ervaren.
Vitaminen B bij angst en paniek
De B vitaminen dienen immer op peil te worden gehouden om met name angst- en paniekklachten te helpen voorkomen. We kunnen de verschillende B vitaminen onderverdelen in onder andere vitamine B12 Dit is een belangrijke bouwsteen voor ons lichaam, maar ook voor ons brein.
Om angst uit je lichaam te krijgen, focus je op ademhalingsoefeningen, regelmatige beweging (wandelen, yoga), gezonde voeding, voldoende slaap, en het delen van je gevoelens met anderen; mindfulness en meditatie helpen bij ontspanning, terwijl professionele hulp (psycholoog) essentieel is voor dieperliggende angststoornissen.
6 natuurlijke middelen en oefeningen om angst te verlichten
Van deze middelen was fluoxetine het meest effectief: het middel gaf bij 62,9 procent van de patiënten een vermindering van 50 procent op de Hamilton Anxiety Scale. Daarmee was de SSRI de meest effectieve angstremmer, op afstand gevolgd door lorazepam.
De 5-4-3-2-1 oefening is een mindfulness grounding techniek om stress en angst te verminderen door je focus te verleggen naar het heden met je zintuigen: benoem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je voelt/raakt, 3 dingen die je hoort, 2 dingen die je ruikt en 1 ding dat je proeft. Het helpt je uit je hoofd te komen en terug in het 'hier-en-nu' te landen, door bewust je zintuiglijke waarnemingen te gebruiken.
4 Tips voor het loslaten van angsten
Je hart gaat sneller kloppen, je ademt sneller en je spieren spannen zich aan. Zo maakt je lichaam zich klaar voor actie, zoals vluchten of vechten. Je kunt je angstig voelen door problemen. Bijvoorbeeld met je relatie, je kinderen, je studie, werk of geld.
Angst wordt echter een zonde wanneer het ons ervan weerhoudt Gods wil te doen in een bepaalde situatie . Op dat moment verandert angst van iets wat we tegenkomen of bestrijden in iets wat onze manier van leven in Gods wereld, onze reactie op Gods woord, beïnvloedt.
Psalm 46:1-3 (NIV)
“God is onze toevlucht en kracht, een altijd aanwezige hulp in de nood. Daarom zullen wij niet vrezen, al zou de aarde wankelen en de bergen in de zee storten, al zouden de wateren brullen en schuimen en de bergen beven door hun woeste golven.” Wat je ook meemaakt, God is er voor je.
Wanneer je angst ervaart, volgt een angstreactie. Bepaalde gebieden van je hersenen worden actief en hierdoor ga je bijvoorbeeld zweten en gaat je hartslag omhoog. Of angst ook een directe oorzaak is van verminderd executief functioneren kunnen we nog niet zeggen.
Zorg goed voor jezelf
Wanneer je chronisch angstig bent, staat je lichaam continu in een staat van alertheid, wat verschillende orgaansystemen belast. Dit kan leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, spierspanning, hartkloppingen, spijsverteringsproblemen en een verzwakt immuunsysteem.
Kersen bevatten antioxidanten zoals quercetine, die je kalmer kunnen maken. Het eten van meer fruit en groenten in het algemeen is ook in verband gebracht met minder angst en depressie en meer geluksgevoel.
Wetenschappelijke studies bevestigen een direct verband tussen tekorten aan bepaalde voedingsstoffen en angstklachten. Met name tekorten aan vitamine D en B -vitaminen worden sterk in verband gebracht met de ontwikkeling van angststoornissen.
Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging, zoals wandelen of lichte rek- en strekoefeningen, kan angst snel verminderen door de aanmaak van endorfine. Zelfs een korte beweging kan al een verschil maken.
In de psychiatrie en psychologie wordt de term trauma gebruikt wanneer iemand na een schokkende gebeurtenis blijft steken in gevoelens van angst, woede of eenzaamheid. De gebeurtenis is in dat geval zo ongewoon, pijnlijk, schokkend of extreem dat het niet lukt om ermee om te gaan.
Angst is een emotie die iedereen wel eens ervaart . Het is een veelvoorkomende reactie wanneer je je bedreigd voelt. Het is geen teken van zwakte of lafheid. Je kunt angst op verschillende manieren ervaren of verschillende woorden gebruiken om de emotie te beschrijven.
Soms zijn we ook bang voor iets dat helemaal niet gevaarlijk is. Het kan zijn dat we dan een irreële angst ervaren, in ons hoofd, waardoor we steeds last van stress hebben en weinig rust. Zoals de meeste verslaafden aan den lijve hebben ondervonden, zijn angst en verslaving sterk met elkaar verbonden.