Een Olympisch afstand (kwart triatlon) bestaat uit 1500 m zwemmen, 40 km fietsen en 10 km lopen.
De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen. Sinds het jaar 2000 is triathlon een olympische sport, met aangepaste afstanden. Je zwemt 1,5 kilometer, fietst er 40 en loopt daarna 10 kilometer.
Triathlon is een duursport.
Zelfs de kortste (officiële) afstand van een triathlon; een sprint triathlon, duurt 60 tot 90 minuten. Ter vergelijking: de langste afstand bij het lange baan schaatsen -de 10km- is in minder dan 13 minuten klaar (bij de elite).
We adviseren altijd om te beginnen met een achtste triathlon (500 meter zwemmen – 20 km. fietsen – 5 km. lopen), daarna kan je altijd nog doorstomen naar de langere afstanden. Vanzelfsprekend kun je de schema's – zonder de zwemtrainingen – ook als leidraad gebruiken voor het trainen voor een duathlon (Run-Bike-Run).
Kwart triathlon tijden
Een algemene richttijd voor een kwart triathlon is tussen de 2u en 20minuten en de 3u en 15 minuten om te finishen. Per evenement staat vaak aangegeven wat de maximale tijden per onderdeel zijn.
“Allereerst maken triatlons je een gelukkiger mens,” zegt Ironman-atleet George Rose. “Cardio zorgt voor de aanmaak van het gelukshormoon Dopamine, waardoor zelfs je zwaarste workouts goed zijn voor je zelfvertrouwen en geluksgevoelens.” Volgens Rose is trainen voor een triatlon hierdoor erg verslavend.
Vicky Holland volgt als derde met 166.100 dollar, op haar beurt weer op de voet gevolgd door Lucy Charles met 165.000 dollar. Anne Haug staat op de vijfde plaats met 92.500 dollar. Qua Nederlandse dames is Rachel Klamer de grootverdiener. Zij verdiende 62.200 dollar en staat daarmee op een achtste plaats.
INSTAPNIVEAU. Voor de beste voorbereiding naar jouw kwart of olympische triathlon is het aan te raden om met het volgende basisniveau aan dit trainingsplan te beginnen: ZWEMMEN: minimaal 600 m onafgebroken borstcrawl kunnen zwemmen. FIETSEN: ervaring met fietstochten van 1u30 of langer.
Een zeer geoefende zwemmer doet rond de 30 minuten over 2 kilometer. Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw 60 minuten of zelfs langer over. Met schoolslag zwem je langzamer dan met de borstcrawl.
Maar in het water kan een 500m voor een beginnend zwemmer al snel een kwartier duren. 15 minuten over 500 meter. Wandelend zou je daar nog niet eens de helft van de tijd over doen.
Afstanden voor kinderen
Voor kinderen tot 12 jaar is de zogenaamde mini triathlon bedacht. Dit zijn de meest voorkomende afstanden: Mini kort: 100 meter zwemmen – 5 km. fietsen – 1,25 km.
3,8 km zwemmen; 180 km fietsen; 42,195 km hardlopen, d.w.z. een marathon.
Wat is het verschil tussen en Ironman en een triatlon? Eigenlijk is er geen verschil. De afstanden zijn gelijk en de volgorde van zwemmen, fietsen, hardlopen is gelijk.
Hebben triatleten speciale voeding of voedingssupplementen nodig? Zelfs professionele triatleten die gemiddeld meer dan 20 uur per week sporten, hebben het meest baat bij gewone, gevarieerde voeding. Voldoende groenten en fruit, eiwitten uit vlees, vis en peulvruchten, wat noten, zuivel en volkoren granen.
- Sprinttriatlon: minstens 4 sessies per week (3 tot 4 uur training per week, gespreid over 8 weken). - Kwarttriatlon: minstens 4 sessies per week (en minstens 6 uur per week trainen, gespreid over 12 weken). - Halve triatlon: minstens 5 sessies per week (8 tot 10 trainingsuren per week, gespreid over 20 weken).
Een trisuit is een technische outfit, speciaal gemaakt voor triatleten die één en hetzelfde kledingstuk willen aanhouden bij alle drie de disciplines. Trisuits zijn er zowel als volledig pak, met of zonder mouwen, of in de vorm van een set met bovenstuk en broek (singlet en shorty).
Wie een beetje aan triatlon doet, wil op zijn minst een halve triatlon hebben gedaan: bijna 2 kilometer zwemmen, 90 kilometer fietsen, gevolgd door een halve marathon.
Bouw een 2-tal weken af voor een ironman. Altijd er voor zorgen als je in je zware weken bv 4 zwemtrainingen hebt, 4 fiets en 4 looptrainingen hebt, je die frequentie ook aanhoud tijdens de afbouwweken. Alleen een stuk minder in afstand. In wedstrijdweek heel rustig trainen.
Zoals alle duursporten is triathlon goed voor je cardiovasculaire systeem (hart en longen). Daarnaast versterkt het de spieren, zorgt het voor verbranding van calorieen, zorgt voor afbraak van vetweefsel, versterkt je immuunsysteem en geeft je meer energie.
De borstcrawl is de snelste zwemslag en wordt door de fanatieke zwemmer dan ook het meest gezwommen. Niet alleen in het zwembad, maar ook in triathlon en openwater zie je voornamelijk borstcrawl zwemmen.
Hoeveel je tijdens een triathlon kunt eten verschilt van persoon tot persoon, maar als bovengrens kun je 1,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per uur rekenen. Voor een atleet van 60 kilo betekent dit: 60 maal 1,5 is 90 gram koolhydraten per uur.
De maximum tijd om een volledige Ironman af te leggen bedraagt meestal 17 uren. De Duitser Jan Frodeno heeft het wereldrecord in handen. Hij legde in 2016 de Challenge Roth af in 7 uur 35 minuten en 39 seconden. Uiteraard zijn er ook triatlons over een kortere afstand (halve, kwart, achtste van de afstand).