Aanbevolen is om gemiddeld 2 keer per week Pilates te doen en in dat geval merk je na 10-12 trainingen verschil. Uiteraard is dit per persoon wisselend en afhankelijk of je privé- of groepslessen doet, of je nog andere sporten daarnaast doet en of je blessures hebt.
Ben je meteen dedicated en wil je elke dag een pilates lesje volgen? Dat is helaas niet zo'n goed idee. Jouw lichaam heeft namelijk een dag of twee rust nodig na een intensieve pilates sessie. Net als bij krachttraining maak je de spieren telkens een klein beetje kapot tijdens jouw sessie.
In principe is de klassieke Pilates een low intensity sport, je zal er dus niet door afvallen, maar mits enkele slimme combinaties kan je er zeker ook gewicht mee verliezen.
Pilates versterkt de spieren van het lichaam, maar het verbrandt ook calorieën. Hoewel het niet wordt beschouwd als een traditionele cardio workout, verbrandt het calorieën.
Je zou Pilates kunnen omschrijven als een “inspannende ontspanningsles”. Pilates is een training waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve training die je spiergroepen versterkt én rekt om een sterk maar ook soepel lichaam te krijgen.
Aanbevolen is om gemiddeld 2 keer per week Pilates te doen en in dat geval merk je na 10-12 trainingen verschil. Uiteraard is dit per persoon wisselend en afhankelijk of je privé- of groepslessen doet, of je nog andere sporten daarnaast doet en of je blessures hebt.
Wat draag ik tijdens een pilates les? In de lessen draag je rekbare kleding zoals een sportbroek/legging en een shirt of top. Aan je voeten draag je sokken of teensokken. Het dragen van handschoentjes in de matlessen is niet verplicht.
Er zijn redelijk wat onderzoekend bekend die aantonen dat Pilates de flexibiliteit verbetert [3]. Pilates zou kunnen helpen bij het versterken van de core-spieren [3]. Daarnaast is Pilates algeheel goed voor het versterken van de spieren [3]. Pilates is vooral goed voor de kleine balansspiertjes van het lichaam [4].
Alleen omdat er geen loodzware gewichten in het spel zijn wordt het door veel mannen (en ook vrouwen) overgeslagen. Maar als je jezelf uitdaagt, is het een pittige workout die jou de volgende dag met een flinke dosis spierpijn achterlaat.
Pilates is een systeem van oefeningen. Het heeft een fysiek doel; het versterken van je kleine, diepliggende spieren en spierketens. Het doel van Yoga is behalve lichamelijk ook geestelijk van aard. Uiteraard kan je yoga beperken tot een lichamelijke training, maar de oefeningen hebben altijd een geestelijke component.
Pilates verstevigt de spieren, dus top voor een toned body! Maar er echt van afvallen, dat gebeurt niet zo snel. Een half uurtje Pilates is goed voor het verbranden van zo'n 90 kcal.
Dit onderzoek toont aan dat Pilates bij ouderen een toename in flexibiliteit tot gevolg kan hebben, vooral in de wervelkolom. Hierbij moet wel opgemerkt worden van voor 5 van de 25 mensen de oefeningen te moeilijk waren om uit te voeren, dus lijkt deze vorm van training niet voor iedereen geschikt.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Pilates is een methode waarbij de focus ligt op het verbeteren van je houding. Het is de ideale methode om van blessures af te komen. Het is meer een sport en minder gericht op verdieping van je geest. Pilates wordt ook therapeutisch gebruikt.
Yin yoga is in Nederland inmiddels enorm populair. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
De methode richt zich op het verbeteren van kernkracht, flexibiliteit en houding. Pilates voor beginners richt zich op het leren van de basis en het synchroniseren van de ademhaling met de lichaamsbewegingen. Maar pilates kan ook gemakkelijk gebruikt worden om een intense full body workout te krijgen.
Het is nooit te laat om te starten met pilates! Je start heel rustig en zal verbaasd zijn hoe je spieren zullen reageren op het uitvoeren van de oefeningen. Overleg met je arts of er voor jou contra-indicaties zijn, kwestie van veilig te spelen.
Om de pilates-oefeningen uit te voeren, heb je niet veel nodig. Het enige wat je nodig hebt, is een matje en comfortabele kleding waar je makkelijk in kunt bewegen.
BBB staat voor buik, billen en benen. BBB training is dus een training die opgesteld is uit krachtoefeningen voor deze drie spieren te trainen. De lessen BBB zijn meestal opgebouwd uit een conditionele opwarming (=Aerobic) en uit een kern van spierversterkende oefeningen voor de buik, billen en benen.
Pilates is oorspronkelijk door een man is ontwikkeld om o.a. militairen te revalideren. Tegenwoordig zijn het wel meer vrouwen dan mannen die pilates beoefenen. Maar dat wil niet zeggen dat pilates geen sport voor mannen is.
HIIT is een zware trainingsvorm van 20 tot 60 minuten waarin je zeer intensieve inspanningen afwisselt met pauzes van enkele seconden tot enkele minuten. Meestal doen mensen twee keer per week een HIIT.
Kettlebell swings
Deze explosieve oefening activeren je benen en billen en zorgen dat je hartslag snel omhoog gaat. Een 20 minuten durende kettlebel workout kan ervoor zorgen dat je hartslag stijgt tot 93% van je maximale hartslag. Hierdoor verbrand je tot 20 calorieën per minuut!
Het advies bij afvallen is om elke dag in elk geval 60 minuten matig intensief te bewegen. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn. Driemaal per dag 20 minuten bewegen kan ook.
Ga bij een energiebeperkt dieet uit van 1.800 kilocalorieën per dag voor mannen en 1.500 kilocalorieën per dag voor vrouwen. Deze kilocalorieën zijn een gemiddelde aanbeveling.