Verbeter je concentratievermogen door voldoende rust te nemen. Zet bijvoorbeeld een ontspannend muziekje op als je iets moet leren en neem regelmatig een pauze. Of volg een mindfulness training zodat je leert je gedachten te richten op één enkel idee. Bewegen heeft ook een positief effect op je concentratie.
Alles wat je aandacht geeft, groeit. Met een sterke aandachtsspier bepaal jij waar je je aandacht op richt en dus in welke richting je het leven stuurt. Hoe vaker je traint, hoe sneller je opmerkt wat je denkt en voelt. Dat maakt het eenvoudiger om uit vastgeroeste patronen te stappen.”
Aandachtstraining (ook wel bekend als mindfulness) staat voor open en bewust aanwezig zijn in het huidige moment. Eigenlijk zou je kunnen zeggen dat aandacht staat voor het helemaal wakker zijn en objectief kunnen waarnemen wat er in het hier-en-nu plaatsvindt.
zelfgerichte aandacht: je let vooral heel erg op jezelf, hoe je doet en wat je aan jezelf merkt i.p.v. dat je aandacht hebt voor wat er om je heen gebeurt.
Mindfulness is een training in aandacht
Je observeert als het ware je eigen denkprocessen en gevoelens. Hierdoor krijg je meer afstand van je gedachten en word je minder meegesleurd door alle gedachten die op een dag langskomen. Je krijgt meer innerlijke rust en komt minder in het drama van je gedachten en gevoelens.
Bekende oorzaken zijn een depressie, relatieproblemen of een burn-out. De symptomen van concentratieproblemen zijn onder andere vergeetachtigheid en chaotisch zijn. Bij ernstige concentratieproblemen kunnen medicijnen en psychotherapie helpen.
Een goed concentratievermogen vereist goede voeding. Zo zijn ijzer, jodium en zink betrokken bij de cognitieve functies. Deze nutriënten krijg je binnen door vlees, vis, zeewier, granen en noten te eten.
Water is belangrijk voor het optimaal functioneren van je lichaam. 'Water draagt bij tot de instandhouding van de normale fysische en cognitieve functies,' gaat Schutte verder. 'Het advies voor volwassenen is om per dag 1,5 tot 2 liter water te drinken. ' Dit mag overigens ook koffie en thee zonder suiker zijn.
Bananen bevatten veel kalium.Dat mineraal helpt zuurstof naar de hersenen te transporteren. Kortom, met een banaan hou je je hoofd erbij. Daarnaast zorgt kalium voor een evenwichtige waterbalans in je lichaam en onderhoudt het een regelmatige hartslag.
Uit een studie blijkt dat bosbessen- en druivensap je geheugen aanzienlijk verbetert.
Bij teveel stress raakt de hippocampus dus overwerkt.Een overwerkte hippocampus uit zich ook in geheugenproblemen, depressie en angststoornissen. Dit is dan ook de reden dat veel mensen die last hebben van bijvoorbeeld langdurige stress of burn-out geheugen- en concentratieproblemen hebben.
Adderall, modafinil, Ritalin en zelfs speed worden ingezet als breindoping. Verschillende middelen, maar de werking is vergelijkbaar. Ze geven vaak een gevoel van 'plezier', waardoor een saaie taak ineens een stuk minder erg lijkt. Of ze werken oppeppend: je voelt je minder moe.
Wat is het geven van positieve aandacht? Het geven van positieve aandacht is op een fijne en leuke manier aandacht geven aan uw kind om te laten merken dat uw kind het goed doet. Bijvoorbeeld: “je hebt vandaag goed gewerkt aan je rekensommen.
Door je aandacht ergens op te vestigen, kun je de binnenkomende informatie verwerken. Het gaat hierbij om informatie van buitenaf, denk aan alles wat je hoort, ziet en ruikt, maar ook om interne informatie, zoals gedachtes die je hebt. Als mens kunnen we onze aandacht maar op één taak tegelijk richten.
Een mens heeft van nature behoefte aan aandacht. Dat betekent erbij horen, gezien worden, gerespecteerd worden, gehoord worden, serieus genomen worden. Mensen zijn sociale wezens en dus hebben zij behoefte aan contact met anderen.
Het is een oefening in langere tijd geconcentreerd je aandacht ergens bijhouden én het leert ons beter stil te staan bij wat we in ons lichaam aan kunnen treffen. Blijf oefenen, of je er nu een prettig of onprettig gevoel bij hebt, of het je uitkomt of niet. De enige manier om mindfulness te leren, is oefenen.
Het drinken van cola heeft effect op je hele lijf. Net als koffie. Je hart gaat sneller kloppen, je maag en darmen gaan sneller werken, je concentratie wordt groter, je zintuigen werken scherper, je geheugen verbetert en je wordt energieker.