Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll. De komst van corona heeft het telefoongebruik onder jongeren ook nog eens een stuk groter gemaakt.
Hoe chagrijniger je wordt van minderen (afkicken), hoe dichter je telefoongedrag in de buurt van een verslaving zit. Als het goed is, gaat het na twee weken voorbij.
Direct je smartphone pakken als je een moment niets te doen hebt of je je verveelt. Op je telefoon kijken terwijl je jezelf had voorgenomen om dat niet te doen. Je zenuwachtig of onrustig voelen wanneer je een tijdje niet op je smartphone kunt.
We weten dat overmatig smartphone gebruik allerlei negatieve effecten kan hebben, zoals slaapproblemen, concentratieproblemen en zelfs depressie. Ook kan het van invloed zijn op de sociale ontwikkeling van een kind.
Scrollen, scrollen en nog eens scrollen
Ze krijgen namelijk ontzettend veel informatie te verwerken in korte tijd. Dit gaat van foto's tot filmpjes tot tekstberichten. Dit is voor je hersenen best heftig, het kan daarom ook zijn dat je overprikkelt raakt door het scrollen op sociale media.
Gezondheidsexperts raden aan om niet langer dan twee uur per dag naar een scherm te staren, maar ons onderzoek laat zien dat mensen dagelijks meer dan het dubbele op hun telefoon zitten. En dat is nog zonder de tijd mee te rekenen die ze besteden aan het gebruiken van computers en tablets of het kijken van films of tv-programma's op een fysieke televisie.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die eind jaren negentig of later zijn geboren en zijn opgegroeid met digitale technologie, met name Generatie Z , ongekend veel tijd online doorbrengen.
We raken verslaafd vanwege de dopamine die vrijkomt bij het gebruik van de smartphone. Omdat je hersenen gewend raken aan een bepaalde hoeveelheid dopamine wil je geleidelijk aan steeds meer en meer.
Voorbeelden van dumbphones met WhatsApp zijn de Alcatel 30.80 4GB, de CAT B35 en de Nokia 800 Tough. Let op: de chat app werkt op een dumbphone wel wat anders dan op een smartphone. Je kan bijvoorbeeld niet (video)bellen.
Bij normaal gebruik van een beeldscherm zijn niet alleen de ogen statisch, maar ook de rest van het lichaam. Deze overmatige sedentarisatie kan leiden tot een verstoring van het metabolisme en het concentratievermogen, maar ook tot een lijden van de houdingsspieren.
"Stress, angstgevoelens en depressie worden in veel meer onderzoeken in verband gebracht met gebruik van sociale media en smartphones. Uit onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh uit 2016 blijkt bijvoorbeeld dat gebruik vanaf een uur per dag, 2,7 keer meer risico op depressie geeft.
Door te lang naar een scherm te kijken, kunnen je ogen vermoeid geraken. Op den duur kan je een brandend of prikkend gevoel ervaren. Soms begin je ook wat wazig te zien en krijg je hoofdpijn, doordat je je ogen onbewust samenknijpt.
Voldoende afleiding
Voor sommige kinderen of jongeren is het heel moeilijk om van hun verslaving af te komen. Afleiding kan dan zeker helpen. Samen iets met het gezin doen maar ook met vrienden of vriendinnen spelen/iets ondernemen. Het liefst in een situatie waaraan geen smartphone of tablet aan te pas komt.
In het kort ben je verslaafd wanneer je de controle verliest over je gedrag of gebruik, wanneer je constant bezig bent met het verkrijgen of gebruiken van het middel of het uitvoeren van de gedraging, en wanneer je niet in staat bent om zelfstandig te stoppen ondanks de negatieve consequenties.