Het stimuleren van gezond eten bij jongeren (12-18 jaar) doe je door in te spelen op hun behoefte aan autonomie en gemak: maak gezond eten toegankelijk (gesneden fruit, volle fruitschaal), betrek ze bij keuzes en bereiding, en focus op "lekker" en energie in plaats van enkel op gezondheid. Zorg voor een stimulerende omgeving door gezonde opties zichtbaar te maken en ongezonde snacks minder binnen handbereik te hebben. Gezond Leven +2
7 tips om jongeren gezonder te doen eten
Klik op onderstaande tips voor meer informatie of download ze in deze overzichtelijke infografiek.
Sla gezonde voeding in.
Integreer groenten en fruit in de dagelijkse routine en streef naar minstens vijf porties per dag. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd groenten of fruit serveert. Maak het voor kinderen makkelijk om gezonde snacks te kiezen door altijd groenten en fruit klaar te hebben staan.
Jongeren hebben de slechtste eetgewoonten van alle leeftijdsgroepen in Nederland, blijkt uit cijfers van het CBS (2020). Ook de voedselconsumptiepeiling laat zien dat jongeren te weinig groenten, fruit en vezels eten en veel te veel ongezonde snacks en frisdranken.
Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat tieners minder fruit en groenten gaan eten en meer vette en suikerrijke producten . Dit kan komen doordat de vrienden van uw kind van gemaksvoeding of junkfood houden, doordat ze hun eigen geld te besteden hebben aan eten, of doordat ze hun eigen waarden met betrekking tot voeding willen ontdekken.
Wat is de 80/20-regel voor voeding? De 80/20-regel is heel simpel: je concentreert je 80% van de tijd op het eten van gezonde voeding en staat jezelf toe om de overige 20% te genieten van minder gezonde dingen .
Probeer zo vaak mogelijk samen met ze te eten. Geef kleine porties en prijs je kind als het eet, zelfs als het maar een beetje eet . Als je kind het eten weigert, dwing het dan niet om te eten. Neem het eten gewoon weg zonder iets te zeggen.
De voedingsdriehoek vertrekt van volgende drie uitgangspunten:
Probeer de helft van je bord te vullen met fruit en groenten . Je kunt ze in stukjes snijden en aan veel gerechten toevoegen. Ze zijn een goede vervanging voor minder gezonde bijgerechten zoals chips of friet. Volkorenproducten bevatten veel voedingsvezels en kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en de hartgezondheid te verbeteren.
Bied nieuw eten aan naast iets wat je kind al lust. Prak het niet door elkaar, want dan proeft je kind de smaak niet meer goed en leert het niet wennen aan de nieuwe smaak. Moedig je kind aan om te proeven, maar dwing niet om alles om te eten. Nieuwe dingen proeven lukt het beste als je kind lekker in het vel zit.
De top 10 gezondste etenswaren omvat een mix van groenten, fruit, peulvruchten, noten, zaden en vette vis, met uitblinkers als spinazie, broccoli, bosbessen, avocado, zalm, eieren, noten, havermout, bonen en knoflook, vanwege hun hoge concentratie aan vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels en gezonde vetten. Een gebalanceerd dieet met veel onbewerkte producten is de sleutel tot een gezonde voeding.
De 80/20-regel in voeding is een flexibele benadering waarbij je 80% van de tijd voedzame, onbewerkte en gezonde voedingsmiddelen eet, en 20% ruimte laat voor minder gezonde "lekkernijen" zonder schuldgevoel, wat zorgt voor balans en het volhouden van een gezonde levensstijl. Focus op groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten voor de 80%, en geniet bewust van de 20% voor snacks, uit eten gaan of een dessert, zodat het geen rigide dieet wordt.
In de meeste gevallen gaat het om een combinatie van roken, ongezonde voeding, overmatig alcoholgebruik en bewegingsarmoede. Ongezond gedrag veroorzaakt naar schatting ruim 35.000 sterfgevallen per jaar en 8,6 miljard euro aan zorguitgaven.
Geef jongens verschillende mogelijkheden en steun ze bij het nastreven van datgene wat aansluit bij hun interesses . Help jongens inzien dat er veel manieren zijn om een jongen/man te zijn. Hoewel genderstereotypen sterk aanwezig zijn, zijn er talloze voorbeelden in onze gemeenschappen van jongens en mannen die zowel mannelijke als vrouwelijke eigenschappen bezitten.
Tieners zouden minstens 60 minuten per dag fysiek actief moeten zijn. Eet gezond. Gezonde voeding is een belangrijk onderdeel van je groei en ontwikkeling. Eet veel fruit en groenten, volkorenproducten, diverse eiwitrijke voedingsmiddelen en magere zuivelproducten.
5 tips om gezonder te eten
Onderzoekers concludeerden dat niet alleen wát we eten van invloed is op onze mentale gezondheid, maar ook wanneer en met wie we eten . De auteur noemde dit het 3 W's-model (Wat, Wanneer en Wie).
Uit meerdere klinische onderzoeken is gebleken dat het mediterrane dieet het risico op hart- en vaatziekten en beroertes verlaagt. Een studie onder bijna 26.000 vrouwen toonde aan dat vrouwen die een mediterraan dieet volgden, 25% minder risico liepen om gedurende 12 jaar hart- en vaatziekten te ontwikkelen.
De '5-2-1-0'-richtlijnen bevelen aan dat kinderen dagelijks: ≥5 porties fruit/groenten eten ('5'), ≤2 uur schermtijd hebben ('2'), ≥1 uur actief zijn ('1') en 0 suikerhoudende dranken drinken ('0') .
Eet allemaal altijd aan tafel
Alle maaltijden (het liefst ook de tussendoortjes) worden aan tafel genuttigd. Uw kind heeft aan tafel zijn eigen kinderstoel. Ook als uw kind niet wil eten, zit hij wel aan tafel. Laat een maaltijd niet langer dan 30 minuten duren voor uw kind.
Gebruik fruit en groenten als ingrediënten .
Snijd groenten (paprika's, wortels, selderij) in stukjes en voeg ze toe aan je favoriete chili. Als je niet zo van groenten houdt, verwerk ze dan in gerechten die je wel lekker vindt (zoals geraspte wortels in tomatensaus of courgette in brood).
De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum helpt je om gezond en duurzaam te eten. Zorg ervoor dat je voldoende fruit, groenten en volkorenproducten eet. Kies gezonde voedingsmiddelen en beperk de inname van sterk bewerkt voedsel, zoals koek, chips en frisdrank. Op die manier krijg je voldoende voedingsstoffen binnen.
De actrice zegt dat ze de '80/20-aanpak' hanteert voor gezondheid en welzijn, wat inhoudt dat ze '80% gezond leeft' en '20% geniet en plezier maakt '.
Eten tot je voor 80 procent vol zit, betekent dat je stopt met eten wanneer je net voldaan bent. Niet meer hongerig, maar ook niet propvol of helemaal vol. Het gaat erom dat je je tevreden voelt, met nog een beetje ruimte over .