Gemiddeld zie je na twaalf weken trainen verschil in je spiermassa. Als je meer spiermassa hebt verbrand je meer tijdens het zwemmen én tijdens rust. Spiermassa verbrandt namelijk meer calorieën dan vetmassa. Ook heeft je lichaam calorieën nodig om te herstellen [3].
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau. Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Een beginner zal met twee keer zwemmen duidelijk resultaat zien. Je wordt sterker, je conditie verbetert en je optimaliseert je techniek.
Belangrijkste punten. Merkbaar gewichtsverlies treedt doorgaans op binnen 4-6 weken van consistent zwemmen (3-4 sessies per week) in combinatie met een uitgebalanceerd dieet. Verbeteringen in spierdefinitie en kracht kunnen worden waargenomen gedurende meerdere weken met consistente training en geleidelijke intensiteitsverhogingen.
Als u regelmatig in het water traint, zult u binnen 30 dagen gewichtsverlies zien.
Zwemmen is een cardiovasculaire inspanning en verlaagt je bloeddruk en cholesterolniveau. Zo verminder je aanzienlijk de kans op hart- en vaatziekten, op voorwaarde dat je regelmatig traint: minstens drie keer per week 30 minuten zwemmen of een andere sport die je hartritme de hoogte injaagt.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel . Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Zwemmen kan een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden en buikvet te verminderen . Ik schrijf geen lange content. Neem dit simpele en korte antwoord van mij aan. Het is een full-body workout die kan helpen om spieren te verstevigen, cardiovasculaire conditie te verbeteren en calorieën te verbranden.
Zwemmen ontwikkelt schouderspieren, borstspieren, bilspieren en kuitspieren en versnelt je hartslag. Kortom: zwemmen is een perfecte vet-verbrandende workout.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Vlinderslag is de beste zwemslag om je buikspieren te trainen.
Beginners kunnen beginnen met het zwemmen van slechts één of twee baantjes en dit geleidelijk opvoeren. Gemiddelde zwemmers kunnen streven naar 10 tot 20 baantjes per sessie, terwijl gevorderde zwemmers tot 50 baantjes of meer per sessie kunnen zwemmen.
In plaats van 1 kilometer (40 dezelfde banen), kun je ook 1 kilometer zwemmen, waarbij je 7 banen op 70% zwemt en elke achtste baan op 80%. Zo breek je de 40 banen in gedachte op in 5 keer 8 banen en dat is makkelijker bijhouden.
Deze fundamentele slag verbetert de coördinatie, zwemefficiëntie en spierontwikkeling , met name in de borst, schouders en benen.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Een kilo vet is 9000 kcal. Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Vrouwelijke zwemmers hebben doorgaans een v-vormig lichaam met brede schouders die gestroomlijnde bewegingen in het water bevorderen. Ze hebben vaak een laag percentage lichaamsvet en een verhoogde spiermassa voor optimaal drijfvermogen en snelheid. Veel vrouwelijke zwemmers zijn langer, wat zorgt voor een groter bereik en een verbeterde slagefficiëntie.
Zwemmen is méér dan alleen een conditietraining. Het is alles behalve een beetje 'dobberen'. Water is 800% compacter dan lucht, waardoor zwemmen valt onder weerstandstraining. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout.