Een slaapkamer schoonmaken bestaat uit opruimen, bed verschonen, afstoffen en stofzuigen. Als je een harde vloer hebt in de slaapkamer, dweil je deze. Zet wat planten neer en doe elke dag een raampje open voor frisse lucht en vochtregulatie. Al deze aspecten zijn essentieel voor een gezonde slaaphygiëne.
Het gebruiken van een stofzuiger, een lange Swiffer of plumeau is namelijk een heel effectieve manier om van stof af te komen. Ook elektrostatische- of microvezeldoekjes helpen bij het vasthouden en aantrekken van de stof, meldt Zininmeer.be.
In de winter, wanneer je minder vocht verliest, was je je dekbedovertrek en hoeslaken het best om de twee weken om je bed hygiënisch te houden. In de zomer, wanneer je meer zweet, doe je dat het best om de week. Heb je snel last van allergie? Dan was je je beddengoed ook het best elke week.
Met het direct opmaken van bedden creëren we een perfecte woonplaats voor huisstofmijten. Door een perfecte woonplaats voor mijten en ander ongedierte te maken, hebben we een grotere kans om last te krijgen van astma, eczeem, verscheidenen ademhalingsproblemen en zelfs slapeloosheid.
De frequentie van het dweilen hangt af van het soort vloer en hoeveel verkeer deze krijgt. Over het algemeen moet een vloer ten minste een keer per week worden gedweild. Voor vloeren in drukke gebieden, zoals de keuken of gang, kan het nodig zijn om dit vaker te doen.
Een schoon bed is lekkerder dan seks
Wat er zo lekker aan is? 'Die strakke lakens en frisse geur voelen comfortabel', vertelt slaaponderzoeker Winni Hofman van de Universiteit van Amsterdam. 'Je kunt je dan meer ontspannen. En als je ontspannen bent, slaap je beter.
Ventileren en luchten helpt al veel. Hang geen was te drogen in de slaapkamer; laat de was buiten drogen of gebruik een wasdroger die voorzien is van een afvoer naar buiten. De ideale luchtvochtigheid in de slaapkamer ligt rond de 50%, als je last hebt van huisstofmijt allergie liefst nog iets lager.
Als je een ruimte optisch groter wilt laten lijken, kun je het beste kiezen voor lichte kleuren, die het licht in de kamer weerkaatsen. Daarbij zorgen koele kleuren automatisch voor een fris en ruim effect, maar ook ton-sur-ton-tinten scheppen ruimte, doordat ze eenheid creëren in je kamer.
Meer opruimen, minder stress
Uit een Amerikaanse studie onder 60 huishoudens blijkt dat een rommelig huis invloed heeft op ons cortisolniveau, en leidt tot meer stress. Daarnaast bleken deelnemers met een rommelig huis vaker last te hebben van een negatieve stemming, dan deelnemers met een opgeruimd huis.
Elke dag opruimen is het allerbeste. Kies dan een moment uit dat het kan en dat je er puf voor hebt. Denk bijvoorbeeld aan voor het slapen gaan of na het eten. Als je elke dag een beetje opruimt, ben je er met tien minuutjes mee klaar.
Het Amerikaanse onderzoek stipt aan dat opruimen het gevoel geeft dat je de controle hebt over de omgeving. Het leven is soms al onzeker genoeg, en daarom kun je happy worden als je directe leefomgeving voorspelbaar en netjes is. Daarnaast biedt opruimen ook afleiding.
De frisse lucht bevordert het drooghouden van het matras en het dekbed waardoor schimmels en huisstofmijt minder kans krijgen zich te nestelen. Alleen overdag luchten is niet genoeg, het beste is om ook met je raam open te slapen. Zorg er dan wel voor dat je dan niet in de tocht ligt, zeker niet met je hoofd.
In de nacht verliezen we dode huidcellen en vocht, en da's de ideale leefomstandigheid voor deze bacteriën. En: hoe strakker je bed opgemaakt is, hoe warmer en vochtiger het wordt. Als er teveel mijten in je bed zitten, kun je last krijgen van astma, eczeem, chronische hooikoorts en slapeloosheid.
Maak je bed niet op. Wanneer jouw lakens opengeslagen liggen zorg je voor een betere ventilatie.Hierdoor wordt jouw beddengoed minder vochtig, koelt deze sneller af én geef je huisstofmijt geen kans.