Je voelt je beterMinder stress, een lichter gevoel en meer energie zijn allemaal signalen van dat je op de goede weg bent en binnenkort wel zal afvallen (als dat je doel is).
Maar als je dan eindelijk resultaat ziet, waar val je dan het eerst af? Vrouwen verliezen het eerste vet in hun buik, borsten en armen. Het laatste gebied waar vrouwen zullen afvallen is over het algemeen in hun onderlichaam. Mannen verliezen juist als eerste vet rondom hun romp.
Wanneer het afvallen zichtbaar is dus afhankelijk van heel wat factoren: Vetverdeling, meetmethode, hoeveel calorieën je eet ten opzichte van jouw energieverbruik en hoeveel lichaamsvet je hebt. Zolang je onder jouw energiebehoefte zit zal je afvallen en uiteindelijk zal je het resultaat wel te zien krijgen.
Tijdsbestek. Uit onderzoek blijkt dat, afhankelijk van de inspanningen die je levert, je na 2 tot 3 weken een verschil op de weegschaal en in de spiegel zult zien.
Pas als je 3 à 4 kg bent afgevallen, merkt ook je omgeving het op. Dat ontdekte Nicholas Rule, professor aan de universiteit van Toronto. Dat geldt zowel voor mannen als vrouwen met een gemiddelde grootte. Het gezicht is de eerste plek waar je het opmerkt.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.
Je kan wel 5 kg vet verliezen in een maand, maar het verschil zal je nog niet zo goed zien omdat het in verhouding niet zo veel is. Indien je niet veel overgewicht hebt, maar slechts een klein beetje te veel vet, dan kan je door 5 kilo vet te verliezen op 30 dagen tijd, wel al zichtbare resultaten krijgen.
De belangrijkste oorzaak is het verlies van onderhuids vet. Rimpels en fijne lijntjes zijn ineens veel beter zichtbaar, doordat ze niet meer worden 'opgevuld'.De huid wordt minder strak en daardoor slap. Je huid krijgt geen tijd om te wennen aan de gewichtsafname.
Als grove richtlijn zul je waarschijnlijk wat eerste veranderingen opmerken in de eerste vier tot zes weken, maar veranderingen op de langere termijn (waar je naartoe werkt) duren vaak ongeveer acht tot twaalf weken . Het goede nieuws is dat je je waarschijnlijk snel beter zult gaan voelen.
U zult zichtbare veranderingen in uw lichaam zien.
Zelfs als de weegschaal niet zo snel beweegt als je zou willen, merk je misschien dat je kleding beter past omdat je centimeters verliest. Als je traint, wordt je lichaam strakker en kunnen je metingen dramatischer veranderen dan je gewicht.
Waterconsumptie wordt geassocieerd met verhoogde sympathische activiteit . Het sympathische systeem van uw lichaam activeert zaken als hartslag en metabolisme. Daarom kan het drinken van water helpen uw metabolisme te verhogen en hoeveel energie (of calorieën) u verbrandt.
Toch kan je weegschaal daadwerkelijk laten zien dat je 5 kilo zwaarder bent geworden. Maar dit is meestal opgehouden water, dat zich samen met glycogeen in de spieren ophoopt. Zeker als je nog wat extra zout eet merk je dit effect, maar het is dus geen spier- of vetmassa.
Je voelt je beter
Minder stress, een lichter gevoel en meer energie zijn allemaal signalen van dat je op de goede weg bent en binnenkort wel zal afvallen (als dat je doel is).
Bepaalde lichaamsdelen staan erom bekend dat ze als laatste zichtbare tekenen van vetverlies vertonen. Bansal gaf als voorbeeld: "De buik, heupen en dijen vallen vaak in deze categorie." Deze gebieden hebben doorgaans een hogere concentratie alfa-receptoren, die minder gevoelig zijn voor vetafbraak.
Je streefgewicht hoeft niet veel lager te liggen dan je huidige lichaamsgewicht. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht zorgt al voor gezondheidswinst. Om je streefgewicht te bereiken en op de lange termijn te behouden, raden we aan om niet meer dan ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen.
Vet speelt echter een cruciale rol bij het behouden van een jeugdige uitstraling, omdat het volume en ondersteuning biedt aan gebieden zoals uw slapen, lippen en wangen . Bijgevolg kan het verliezen van vet resulteren in een meer ingevallen uiterlijk in deze gebieden.
Een gezond en verantwoord tempo voor gewichtsverlies ligt tussen een halve tot één kilo per week. Met het streven om 10 kilo te verliezen, zou dit betekenen dat je tussen de 10 en 20 weken nodig hebt. In 1 of 2 maanden 10 kilo afvallen is niet gezond. Laat staan 10 kilo afvallen in 2 weken.
Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon. Geslacht, lichaamsbouw en leeftijd spelen hier een belangrijke rol in.
De vuistregel, zegt Fernstrom, is dat 8 tot 10 pond afvallen betekent dat je één maat kleiner wordt. Maar als je "tot 15 pond verliest, kun je nog prima in je oude maat zitten", zegt ze. Maar het uitstellen van het kopen van nieuwe kleren totdat je ze echt nodig hebt, werkt niet voor iedereen.
Door te snel afvallen belast je je lijf en kun je tekorten aan voedingsstoffen oplopen. Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en suikerrijke producten door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.