Rug massage
Ga met je rug richting de muur staan en stop de tennisbal tussen je schouderblad (op de spier) en de muur. Leun met lichte druk tegen de bal. Op deze manier blijft de tennisbal op de plaats en oefen je lichte druk uit op de spier die losgemaakt dient te worden.
Naast ontspanning en verlichting van klachten zijn de meest voorkomende bijwerkingen van een massage hoofdpijn en/of 1 à 2 dagen na(spier)pijn bij behandeling van stijve spieren. Dat vertel ik cliënten ook vaak na de massage.
Zo doe je het:
Gebruik beide handen en leg je vingertoppen op je hoofd. Maak met enige druk kleine, cirkelvormige bewegingen op je hoofdhuid. Begin vooraan en werk naar achteren. Maak vervolgens zacht plukkende bewegingen over je hoofd, waarna je met je vingertoppen trommelende bewegingen maakt.
Dit punt is de v-vormige huidplooi tussen je duim en wijsvinger, aan de bovenkant van je hand. Dit drukpunt is gerelateerd aan je hoofd en gezicht en helpt bijvoorbeeld als je hoofdpijn voelt opkomen.
Je kunt een facial massage boeken als luxe gezichtsbehandeling, maar je kunt het dus ook thuis doen. Het verbetert zoals gezegd de bloedcirculatie en het vermindert een opgeblazen gezicht. Met als resultaat: een strakkere huid met geprononceerde jukbeenderen, een glad voorhoofd en minder lip rimpels.
De oplossing is eenvoudig: je kunt ook jezelf masseren. Als je de specifieke technieken voor zelfmassage leert, lukt je dat binnenkort zonder moeite. Een zelfmassage kan een fantastisch middel zijn om pijntjes, kwalen en stress te verlichten. Probeer dit regelmatig en bewust in te plannen voor een maximaal effect.
Door de massage wordt de bloedsomloop en de stofwisseling van je lichaam gestimuleerd. Je lichaam gaat harder aan de slag om afvalstoffen af te voeren en heeft daarom ook meer behoefte aan water om deze taak succesvol te vervullen. Het is daarom een aanrader om na de massage direct een glas water te drinken.
Triggerpoints kunnen in alle spieren in het lichaam ontstaan, en zodoende overal in het lichaam pijn veroorzaken. Artsen in pijnklinieken hebben vastgesteld dat in ongeveer 75% van alle gevallen triggerpoints de voornaamste reden zijn van het pijnprobleem.
Er hoort opbouw in een massage te zitten (van licht naar steviger). Daarom begin je met strijkingen die in de richting van de spiervezels lopen. Effleurages zijn de bekendste massagetechnieken voor de rug, nek en schouders.
Om te leren masseren en om mensen te begeleiden heb je gewoon een gedegen opleiding nodig. Haast is in dit vak een slechte raadgever. Opleidingen worden in verschillende trajecten aangeboden; los bij elkaar 'geplakte' modules of een uitgebalanceerd meerjarig curriculum met vaste begeleiders.
Met masseren stimuleren we de doorbloeding en komen er meer afvalstoffen vrij en die komen in de bloedbaan terecht. Met de strijkbewegingen richting het hart ondersteun je de natuurlijke werking van de doorbloeding en de afvoer van afvalstoffen. Andersom kan dat bij de handen en voeten nergens heen.
Behandel een triggerpoint niet te hard, dit kan een nawerking geven. Zorg dat het lekker en ontspannen aanvoelt en dat het geen pijn doet, want dan verkrampt de spier. Stretch de spier na je massage zacht, 3 tot 5 keer. Beweeg of wandel tot slot even.
Wanneer u last heeft van rugpijn kan een massage verlichting geven. Omdat er bij (lage) rugpijn sprake kan zijn van spieren die verkrampen of stijf zijn, zorgt een massage voor ontspanning van de spieren. Een massage werkt op korte termijn. Een massage pakt echter op geen enkele manier de oorzaak van de rugpijn aan.
Kun je verzuring voorkomen? Het goede nieuws is dat verzuurde spieren vrij snel herstellen. Door korte pauzes in te lassen en je ademhaling te normaliseren, neemt de balans in de spieren snel weer toe. Blijf wel dribbelen, want daardoor worden afvalstoffen makkelijker door het bloed afgevoerd.
Duur van de massage en de kosten:
15 minuten ongeveer 15 tot 25 euro. 30 minuten ongeveer 30 tot 45 euro. 45 minuten ongeveer 45 tot 70 euro. 60 minuten ongeveer 60 tot 90 euro.
Tijdens zo'n detox massage wordt er naar de lymfeklieren toe gemasseerd. Deze zorgen er immers, samen met de lever, voor dat afvalstoffen uit je lichaam worden verwijderd. De bewegingen van de masseur langs je meridianen stimuleren de beweging van lymfe naar de klieren.
Een buikmassage zorgt voor het loslaten van stress, een betere werking van je darmen, een betere werking van je lymfestelsel, enz. Het is een aangename en zachte massage die je verlost van verschillende buikklachten en is dan ook ideaal voor mensen met Prikkelbare Darmsyndroom (PDS) bijvoorbeeld.
Als je wilt kan het ook langer. De meeste mensen kiezen 60 minuten ontspanningsmassage.
Massage en cupping
Je kunt pijnlijke plekken in je schouders ook zelf losmaken met een tennisbal. Deze kun je tegen de muur plaatsen en hier met je schouders tegenaan leunen. Vervolgens kun je licht druk uitoefenen op de pijnlijke plekken. De knopen kunnen hierdoor los komen.
Oefen voldoende druk uit op je gezicht, maar ook niet té veel. Hard trekken en duwen doet meer kwaad dan goed. Vergeet je hals niet, want je gezichtsspieren stoppen niet bij je gelaat. En masseer ook even je oren, want die bevatten belangrijke punten die je lichaam én geest tot rust kunnen brengen.
Een gezichtsmassage zorgt voor een stralende huid. Het stimuleert de bloedsomloop, waardoor je huid gaat stralen en je er jonger uit gaat zien. Daarnaast zorgt een gezichtsmassage ervoor dat afvalstoffen sneller afgevoerd worden, maar het stimuleert ook de aanvoer van voedingsstoffen!