Je kunt geleidelijk overstappen van koffie naar Matcha door elke dag één kopje koffie te vervangen door een kopje Matcha.
Kies in plaats daarvan voor een geleidelijke overgang. Begin met het vervangen van een van uw dagelijkse kopjes koffie door een rustgevende kop thee.Verminder na verloop van tijd langzaam uw koffie-inname terwijl u uw theeconsumptie verhoogt . Deze geleidelijke aanpak minimaliseert ongemak en maakt de overgang beter beheersbaar.
Toch drink je in de avond beter geen zwarte of groene thee. In deze thee zit namelijk theïne (cafeïne in thee) wat ervoor kan zorgen dat je moeilijk in slaap kunt vallen. Kruidenthee, rooibosthee en fruitthee bevatten geen theïne. Daar kun je in de avond beter voor kiezen.
In een kopje groene thee van 100 ml zit pakweg 70 mg van de stof, maar wie 10 kopjes drinkt, krijgt plots 700 mg per dag binnen. Bij meer dan 700 mg per dag komt de goede werking van de lever in gevaar en kan er leverschade ontstaan.
Groene thee hoeft helemaal niet zo lang te trekken. Wanneer je de thee te lang laat trekken in het water, wordt de thee zelfs een beetje bitter. De ideale tijd om de groene thee te laten trekken is 2 tot 3 minuten. Je kunt hiervoor een timer zetten, of goed de kleur van de thee in de gaten houden.
Het drinken van groene en zwarte thee verlaagt het risico op een beroerte en verlaagt de bloeddruk. Daarom geldt voor volwassenen het advies 3 kopjes groene thee of zwarte thee per dag te drinken. Bij het kopen van thee kun je letten op verschillende keurmerken, bijvoorbeeld het Fairtrade keurmerk voor eerlijke handel.
Het advies voor volwassenen is om 3 koppen groene of zwarte thee te drinken per dag. Andere soorten thee zoals bijvoorbeeld rooibos-, gember- of muntthee, zijn eigenlijk geen echte thee want deze thee komt niet van de theeplant.
- Drink nooit groene thee op een lege maag: De dag beginnen met een dosis cafeïne kan je dag een kickstart geven met de broodnodige impuls, maar het kan ook een negatief effect hebben op de maagbalans. Drink in plaats daarvan een glas warm water met limoen en honing of kies gewoon voor een fruit .
Groene thee is lekker doordrinkbaar
Door het frisse karakter van de natuurlijke groene thee is deze thee ook erg lekker als je dorst hebt. Een kopje groene thee zonder suiker en melk bevat daarnaast geen calorieën en is daarom een verantwoorde keuze.
Als je op zoek bent naar een makkelijke manier om af te vallen, is groene thee de beste keuze! Het beste moment om een kopje of twee te drinken is voor je work-out . EGCg gecombineerd met cafeïne, 90 minuten voor de training ingenomen, verhoogt de vetverbrandingssnelheid tijdens de training aanzienlijk. Kies groene thee met hogere hoeveelheden EGCg.
Hoewel groene thee gezond is, bevat het een behoorlijke hoeveelheid theïne, die de slaap kan verstoren. Daarnaast kunnen de stoffen catechinen en antioxidanten in te grote hoeveelheden negatieve effecten hebben op het lichaam. die in een te hoge dossering per dag juist tegen je lichaam kan werken.
Probeer alleen wel zwarte thee en groene thee te vermijden. Deze bevatten namelijk de meeste theïne. Het beste kun je 's avonds kruidenthee drinken. Kruidenthee bevat namelijk helemaal geen theïne.
Een van de belangrijkste redenen waarom het de moeite waard kan zijn om over te stappen op thee, is het lagere cafeïnegehalte . Cafeïne kan de focus verscherpen en de alertheid voor sommigen vergroten, maar voor anderen kunnen de bijwerkingen van overconsumptie - zenuwachtigheid, slapeloosheid en zelfs hartkloppingen - de voordelen overtreffen.
Bouw geleidelijk af: Een geleidelijke afbouw is de meest effectieve strategie om je koffieconsumptie te verminderen. Probeer het aantal koppen koffie per week met bijvoorbeeld 1 kop te verminderen, zodat je lichaam zich langzaam aan kan passen aan minder cafeïne.
Wat is matcha? Matcha is een Japanse groene thee. In tegenstelling tot andere theesoorten wordt matcha gemalen en bereid door de poeder op te lossen, niet door te laten trekken, in heet water. Matcha wordt wereldwijd steeds meer gezien als een gezonde vervanger van koffie i.v.m. haar relatief hoge cafeïnegehalte.
Uit een onderzoek uit 2020 bleek dat het dagelijks consumeren van ten minste 500 milligram (mg) groene thee-extract gedurende 12 weken hielp bij het verminderen van lichaamsgewicht en BMI. De auteurs concludeerden dat groene thee gewichtsverlies kan bevorderen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Naast de vele voordelen die groene thee biedt kan groene thee ook helpen buikvet te verminderen en helpen bij het verminderen van dat vervelende opgeblazen gevoel. Voor extra vetverbranding kun je een kopje groene thee drinken voor je gaat sporten.
Voor maximale gezondheidsvoordelen van groene thee, zet ik het op ongeveer 175°F (80°C) en laat het ongeveer 2-3 minuten trekken . Hierdoor blijven de antioxidanten intact en krijgt het een aangename, milde smaak zonder te bitter te worden. Het draait allemaal om het vinden van die zoete plek voor een verfrissende en gezonde kop!
Matcha is namelijk de gezondste thee die er bestaat. Het bevat de hoogste concentraties antioxidanten en polyfenolen (een soort antioxidant), twee belangrijke stoffen die een zeer positieve bijdrage leveren aan je gezondheid.
Groene thee komt van dezelfde theeplant, maar wordt niet geoxideerd. Daarom behoudt deze thee zijn groene kleur. Groene thee bevat catechines, een soort antioxidanten die kunnen helpen bij het verbeteren van de bloedvatfunctie en het verlagen van de bloeddruk.
De groene thee verhoogt je weerstand, vertroetelt je ingewanden, stimuleert je stofwisseling en vetverbrandingssysteem en, let op, hydrateert volgens onderzoeken nog beter dan water… en de antioxidanten in de thee krijg je er dan nog eens mooi bij.
Groene thee uit een zakje kan gezond zijn, maar de kwaliteit varieert. Losse thee heeft vaak een hogere kwaliteit en mogelijk meer gezondheidsvoordelen omdat het vaak minder bewerkt is. Theezakjes kunnen soms lagere kwaliteit thee bevatten en mogelijk microplastics afgeven.
Kan te veel groene thee schadelijk zijn? Net zoals bij vitamines kan een teveel aan EGCG schadelijk zijn. Bij overmatig gebruik, bijvoorbeeld via supplementen, kan een hoge inname leiden tot leverproblemen. De Europese Voedsel- en Warenautoriteit (EFSA) hanteert daarom een veilige bovengrens van 800 mg EGCG per dag.
Als het gaat om de gezondheid van het hart, kan het drinken van hartgespan thee een gunstig effect hebben. Hartgespan thee staat bekend om zijn rustgevende en kalmerende eigenschappen, die kunnen helpen bij hartkloppingen en hartklachten.