Een goed trucje is om je onderbuik een kleine massage te geven. Masseer je darmen door lichte druk met je vingers uit te oefenen in vloeiende bewegingen. Daarna masseer je vanaf je rechterheup in de richting van je ribben, waarna weer op en neer naar je darmen. Dit herhaal je een aantal keer.
Een massage voor je darmen kan erg goed helpen bij obstipatie of verstopping. Maar darmen zijn ook gevoelig. Als je geen duidelijke medische oorzaak hebt voor je klachten, raad je aan om eerst zelf je buik (zachtjes!) te masseren, voordat je naar een massagetherapeut gaat.
Begin op de bovenste linkerbuik net onder je ribben. Rol je vuist langzaam in diepe cirkelvormige bewegingen terwijl je langzaam naar beneden beweegt richting je linker lies. Probeer 8-10 cirkels te maken terwijl je naar beneden beweegt. Herhaal dit 10 keer van boven naar beneden.
Probeer regelmatig en gezond te eten. Dat betekent: wees matig met koffie en alcohol, eet veel vezels (volkoren brood, groente en fruit) en drink minimaal twee liter per dag. Probeer rustig te eten en goed te kauwen. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
Eet vezelrijke voeding
muesli, havermout), peulvruchten, groenten (300 g per dag) en fruit (2 stukken per dag). Een vezelrijk dagmenu bevat ongeveer 30 gram vezels per dag. Vezels zijn onverteerbare suikers. Ze voeden en vullen de dikke darm en veroorzaken toiletdrang.
Druk stevig op je buik en schuif je hand in een cirkelvormige beweging omhoog naar je ribben, over je buik, omlaag naar je linkerheupbot en terug over de onderkant van je buik. Herhaal 10 keer. Met je hand nog steeds in een vuist, begin bij je linkerribben en maak stevige cirkelvormige bewegingen. Schuif omlaag naar je linkerheupbot.
Waar bevindt zich de dikke darm? Uw dikke darm loopt om uw buik en uw dunne darm heen. Hij loopt van een plek bij uw rechterheup omhoog naar uw ribben. Dan loopt hij over uw lichaam en weer terug langs de linkerkant van uw buik.
Spataderen en onderhuidse bloedingen. Trombose. Verwondingen (bijvoorbeeld bij schaaf-, snij- of brandwonden is het niet prettig om dat gebied te masseren) Antidepressiva i.v.m. de remming van prikkels altijd in overleg met de arts/ specialist en vraag om schriftelijke toestemming.
Hou je handpalmen goed plat op de buik, begin met kleine cirkeltjes rond de navel en ga zo steeds meer naar buiten toe. Zodra je maag- en darmgeluiden hoort, weet je dat de massage zijn werk doet. Neem net voor je massage even de tijd om diep in en uit te ademen zodat je meer zuurstof krijgt en ontspant.
Leg je handen op je onderbuik; je duimen wijzen richting je navel en je vingers naast elkaar richting je schaambeen, zodat er een 'hartje' ontstaat. Adem rustig in en uit. Draai je rechterhand linksom en je linkerhand rechtsom.
Door zo snel mogelijk naar het toilet te gaan zodra u een gas moet laten of naar het toilet moet, kunt u de pijn door gasvorming verlichten door te wandelen, warmte toe te passen en diep adem te halen .
Het eten van vezelrijke voeding, ervoor zorgen dat je veel water drinkt en regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan je helpen en ervoor zorgen dat je minder snel last van winderigheid krijgt.
Winderigheid is een symptoom dat kan wijzen op darmkanker: FABEL. Winderigheid wijst niet op darmkanker.
Oorzaken van hinderlijke flatulentie kunnen zijn: overmatig inslikken van lucht, gebruik van bepaalde voedingsmiddelen, een onevenwichtig voedingspatroon en een overmaat aan bacteriën in de dikke darm. Winderigheid heeft zelden te maken met een medisch relevante oorzaak.
Massages voor de dikke darm worden soms diepe buikmassage of massage van de inwendige organen genoemd. Massagebeoefenaars beweren dat dikke darmmassages kunnen worden gebruikt om: gas, blokkades en afval te verwijderen. buikvocht te verminderen. de algehele spijsvertering te verbeteren.
Begin aan de rechterkant van je buik, bij het bekkenbot. Wrijf zachtjes in een cirkelvormige beweging omhoog naar de rechterkant tot je je ribben bereikt. Beweeg rechtdoor naar de linkerkant. Werk naar beneden naar links tot aan het heupbot en weer terug naar de navel gedurende 2-3 minuten.
Voldoende water drinken en het eten van vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals groenten en fruit, kunnen hierbij helpen. Daarnaast hebben sommige dranken een extra effect op de stoelgang. Heldere vruchtensappen hebben een licht laxerend effect. Denk hierbij aan appelsap, perensap en pruimensap.
Eet het BRAT-dieet, dat bananen, (witte) rijst, appelmoes en toast bevat . Deze voedingsmiddelen helpen je ontlasting steviger te maken. Vermijd voedingsmiddelen die gas kunnen veroorzaken, zoals bonen, spruitjes en koolzuurhoudende dranken. Je moet ook zuivel vermijden, omdat diarree je tijdelijk lactose-intolerant kan maken.