De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen.
IRONMAN TRIATLON
De Ironman bestond uit een zwemwedstrijd van 3,8 km , een fietswedstrijd van 180 km en een hardloopwedstrijd van 42,2 km. De wedstrijd begon in 1978 op het Hawaïaanse eiland Oahu. Zwemmers, fietsers en hardlopers moesten een weddenschap aangaan om te zien wie het fitst was.
Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen.
De top 10% van de Ironman zwembenen loopt gemiddeld rond de 1:35 per 100m. Echter, professionele triatleten die uitblinken in zwemmen kunnen prestaties van minder dan 1:20 per 100m voor de vrouwen en minder dan 1:15 per 100m voor de mannen behalen, afhankelijk van de wateromstandigheden.
Dat is juist, er zijn tijdsbarrières die moeten worden gehaald! Elk evenement heeft zijn eigen "uiterste tijden", die in zijn regels vermeld staan. Over het algemeen moeten de meeste Ironman evenementen afgelegd worden in 16 tot 17 uur, alles inbegrepen. Overgangen, verfrissingen en plaspauzes inbegrepen!
De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen. Sinds het jaar 2000 is triathlon een olympische sport, met aangepaste afstanden. Je zwemt 1,5 kilometer, fietst er 40 en loopt daarna 10 kilometer.
Hoe lang duurt het om een Ironman Triathlon te voltooien? Het antwoord, gebaseerd op onze analyse van meer dan 41.000 finishers in 25 Ironman triathlons: ongeveer 12 uur en 35 minuten voor de gemiddelde triatleet. Zwem 2,4 mijl in 1:16, fiets 112 mijl in 6:25 en ren 26,2 mijl in 4:54.
Over het algemeen kun je verwachten dat je 6-9 trainingssessies per week doet, waaronder 2-3 keer zwemmen, 3 keer fietsen en 3 keer hardlopen, afhankelijk van je beschikbaarheid. Deze sessies omvatten een lange run en een lange fiets, wat de geheime saus is om het volledige afstandsniveau te bereiken.
Om hier naar toe te werken is het allereerst belangrijk dat je de zwemafstand en de tijdsduur steeds meer vergroot. Lukt het je om 30 – 45 minuten te zwemmen, dan ben je al op de goede weg. Hierbij kun je ook nog eens je zwemslagen gaan verbeteren.
De schema's variëren in duur van 16 tot 44 weken, zodat jij het plan kan kiezen dat het beste bij jouw agenda past. Alle trainingsschema's voor de Ironman afstand zijn ontworpen op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Veel triatleten proberen onder de twaalf uur te blijven. Bij de Ironman 70.3 (de halve triathlon) ligt de gemiddelde finishtijd tussen de vijf en zeven uur, maar velen proberen om onder de vijf uur te komen.
Een geoefende zwemmer doet rond de 30 minuten over 2 kilometer.Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw ruim een uur over. Met schoolslag zwem je langzamer dan met borstcrawl.
Olympische afstand triatlon = zwemafstand is 1,5 km of ongeveer 1700 yards. Halve Ironman afstand triatlon = zwemafstand is 1,2 mijl of ongeveer 2000 yards. Ironman afstand triatlon = zwemafstand is 2,4 mijl of ongeveer 4000 yards .
Alles hangt af van de intensiteit en de lengte van de wedstrijd, maar de gemiddelde aanbevolen rusttijd voor een kwart marathon is 5 tot 12 dagen, voor een halve marathon twee weken tot een maand en voor een Ironman één tot twee maanden.
Ik zal je vertellen, de Ironman-zwemetappe is geen grap, maar met de juiste training en mindset kan het absoluut beheersbaar zijn - zelfs als je net begint. Of je je nu voorbereidt op je eerste triatlon of net begint te dromen van een Ironman-finish, deze gids is voor jou.
De meeste zwemmers op universitair niveau zouden 1000m zwemmen in ongeveer 15 - 20 min (of sneller) in een trainingsomgeving. Echter, weinig (indien er al zwemmers zijn) trainen door 1000m rechtdoor te zwemmen tijdens een training, en als dit zou gebeuren zou het waarschijnlijk een warming-up of cooling-down zijn, wat betekent dat ze langzaam zouden gaan, dus het is moeilijk te zeggen.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
De Ironmanwedstrijd bestaat uit de typische triatlonafstanden: 3,86 km Zwemmen, gevolgd door 180,2 km Wielrennen (niet-stayeren), en 42,195 km Hardlopen. De ironman 70.3 volgt de indeling van een halve triatlon: 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km hardlopen.
De gemiddelde zwemtijd kan van jaar tot jaar wel 10 tot 13 minuten variëren tijdens een Ironman.
Regelmatig sporten is goed voor je conditie, en dat geldt ook in het zwembad. Als je minstens één keer per week gaat zwemmen, zul je je longcapaciteit zien stijgen, en dat merk je omdat je minder snel buiten adem bent. Kortom: elke inspanning die je doet, zoals lopen of de trap nemen, zal vlotter gaan.
Trainen voor een Ironman is niet iets dat je lichtvaardig moet nemen, maar het is uiteindelijk wel haalbaar . Hier is al het advies dat je nodig hebt om een Ironman in zes maanden te voltooien, plus een gratis trainingsplan om te volgen om je te helpen het ultieme racedoel in triatlon te bereiken.
Ironman Triathlon Swim: Een Ironman triathlon is de langste triathlon, met een zwemafstand van 2,4 mijl (3,8 kilometer). Deze afstand vereist een hoog uithoudingsvermogen, kracht en training van u, het zwemmen kan ongeveer 1 uur en 20 minuten duren.
Gemiddelde Ironman-fietstijd
Elite-wielrenners voltooien de 112 mijl lange tocht vaak in ongeveer 4 tot 4,5 uur , wat een opmerkelijke snelheid en uithoudingsvermogen laat zien. Voor de meeste deelnemers duurt het voltooien van het fietsgedeelte echter meestal tussen de 5 en 7 uur.