Voor de meeste mensen met een lichte huid is het voldoende om elke dag 15 tot 30 minuten met handen en gezicht onbeschermd in de zon te zijn. Kinderen moeten altijd beschermd de zon in.
Probeer elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten te gaan. Uw huid maakt dan vitamine D aan, ook als het bewolkt is. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer.
Buiten zijn werkt stressverlagend
Dit geldt zowel voor onze lichamelijke als mentale gezondheid. Vooral op onze omgang met stress heeft de buitenlucht een positieve werking. Onderzoek wijst uit dat je hartslag, bloeddruk en spierspanning al binnen drie minuten dalen in een natuurrijke omgeving.
Volgens het onderzoek van Kantar Public geeft 75% van de kinderen aan zich vrolijk te voelen nadat ze een tijdje buiten hebben gespeeld. 48% van de kinderen voelen zich vaak sterk en gezond.
Voldoende frisse lucht in huis via ramen en roosters
Luchten: zet minstens 1 keer per dag in iedere kamer tegelijk 15 minuten een raam of buitendeur wijd open. Je kunt dit het beste 's morgens doen of 's avonds vlak voor het slapengaan.
Zuivere lucht helpt de luchtwegen van de longen vollediger te verwijden en verbetert de reinigende werking van de longen. Wanneer je in- en uitademt door je longen, laat je gifstoffen uit je lichaam ontsnappen. Je krijgt meer energie en een scherpere geest.
Als je kind buiten speelt, maakt hij door het zonlicht meer vitamine D aan. Kinderen tot vier jaar hebben extra vitamine D nodig voor hun weerstand, sterke botten en een goed gebit. Ook blijkt uit onderzoek dat kinderen minder last van verkoudheid hebben als ze buitenspelen. Ook buitenslapen is goed voor de gezondheid.
Begin eens met elke dag een half uur in de buitenlucht te zijn als je het niet gewend bent. Na een tijd zal je merken dat je jezelf echt anders voelt. In de natuur zijn, wandelen, bewegen, frisse lucht inademen, het heeft vele positieve effecten op onze gezondheid.
Terwijl je aan het afrekenen bent met nutteloze ballast uit het verleden, kun je eens onderzoeken hoe je je leven wat spannender kunt maken. Door dingen te doen die je nooit eerder hebt gedaan ervaar je meer spontaniteit en avontuur. Bovendien vergroot je je comfort-zone. Doe dingen die je anders niet zo snel zou doen.
4 tot 6: alleen buitenspelen kun je vanaf nu opbouwen wanneer je denkt dat je kind wat verantwoordelijkheid kan dragen voor zijn/haar veiligheid. Vanaf 6 jaar: vanaf de 6 jaar kunnen de meeste kinderen wel alleen buitenspelen, je kunt je kind zelfs alleen op pad sturen. Bijvoorbeeld naar school of naar een vriendje.
Buitenspelen is goed voor de ontwikkeling van de motoriek. Door te fietsen, voetballen, klimmen, hinkelen, rennen, touwtje springen, ontwikkelt het kind allerlei motorische vaardigheden en leert het hoe zich goed te bewegen. Hierdoor zal het ook minder snel vallen.
Buitenspelen is namelijk heel belangrijk voor de gezondheid en het welzijn van kinderen, zo blijkt uit onderzoek. Kinderen moeten elke dag minstens een uur buiten bewegen (volwassen gelukkig 'maar' 150 minuten per week!!).
Wist u dat een gemiddeld persoon ongeveer 90% van zijn tijd binnen doorbrengt? De luchtkwaliteit binnen is tot vijf keer meer vervuild dan de buitenlucht, wat een directe invloed heeft op onze gezondheid, welzijn, productiviteit en levenskwaliteit.
Ventilatie van de slaapkamer
De frisse lucht bevordert het drooghouden van het matras en het dekbed waardoor schimmels en huisstofmijt minder kans krijgen zich te nestelen. Alleen overdag luchten is niet genoeg, het beste is om ook met je raam open te slapen.
Om uw huis goed te ventileren moet u dag en nacht voldoende ventilatieroosters en klepraampjes openzetten. Ventileer vooral na het koken, douchen en slapen. Alleen luchten (zoals de ramen korte tijd openzetten) is niet genoeg.
Zo is één uur voor de meeste veertien- en vijftienjarigen een heel acceptabele tijd en gaan oudere tieners minstens tot twee á drie uur uit (zie tabel). Die tijd wordt doorgaans (47 procent) in overleg met het kind vastgesteld volgens de 'schippermethode': onderhandelen en een beetje water bij de wijn doen.
Ziek worden komt niet door kou.
Griep en verkoudheid worden door een bacterie of een virus veroorzaakt en deze worden verspreid via mensen. Om ziek worden te voorkomen kun je dus beter wat vaker je handen wassen.
Spelen en bewegen
Beweging is goed voor de lichamelijke, sociale, emotionele en verstandelijke ontwikkeling. Als je kind regelmatig veel en gevarieerd beweegt, bevordert dat de weerstand en een goede gezondheid. Bewegen heeft ook een positief effect op het zelfvertrouwen en de sociale vaardigheden van je peuter.
Dat kinderen steeds minder buiten spelen heeft volgens Slot onder meer te maken met dat een grote groep kinderen minder vrije tijd heeft dan vroeger. Meer ouders zijn gaan werken, waardoor meer kinderen naar de buitenschoolse opvang gaan. Ook hebben kinderen meer verplichtingen, zoals sport- en muziekles.
Duidelijkheid en voorspelbaarheid zijn belangrijk voor de ontwikkeling van je kind. Probeer zoveel mogelijk duidelijke regels te stellen en op een heldere manier te vertellen wat je van je kind verwacht. Realistische verwachtingen. Elk kind ontwikkelt zich in een eigen tempo.
Woordenboeken geven alleen 'buiten spelen'.
Begrip bedtijd is op en top Nederlands
' Gemiddeld gaan kinderen van vier tot zes jaar oud in Nederland tussen 19.00 en 19.30 uur naar bed. Voor kinderen van elf tot twaalf jaar is dit tussen 20.30 uur en 21.00 uur. Maar het is beter om niet naar het gemiddelde te kijken, zo zegt de Vereniging Kind en Slaap.
Volgens VVN kan een kind pas goed afstanden en snelheden inschatten bij een leeftijd van 9 en of 10 jaar. Fietsersbond (België) adviseert een minimum leeftijd van 10 jaar, maar dit hangt ook af van uw kind: al dan niet snelle ontwikkeling, de schoolroute zelf en de opgedane verkeerservaring.
Per kind verschilt het hoe lang het alleen kan spelen, het ene kind kan zichzelf goed vermaken en het andere kind zoekt meer je nabijheid. Hier vind je wat algemene richtlijnen: Peuters: ongeveer 15 minuten. Kleuters: ongeveer 20-30 minuten.