Het meest gebruikte protocol is 20 minuten koelen, dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Een ander veel gebruikt protocol is 10 minuten koelen -10 minuten rust- 10 minuten koelen, ook dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Door kou vernauwen de bloedvaten waardoor de bloeddoorstroming wordt vertraagd.
In de meeste gevallen is het aan te raden om de huid 10 tot 20 minuten te koelen. Een spray werkt slechts enkele minuten, dus dit is niet aan te raden. Het beste is om een ice pack te gebruiken, bijvoorbeeld een Instant Coldpack (eenmalig gebruik) of een ice pack welke je eerst in de vriezer moet hebben gelegd.
Koel niet langer dan 15 tot 20 minuten. Als je langer koelt, probeert het lichaam de kou te compenseren door extra bloed naar de plek te sturen en dat wil je juist voorkomen. Korter is echter ook niet goed. Als je kort koelt, krijg je namelijk direct na het koelen een bloedvatverwijding.
Koelen dient bij voorkeur te gebeuren met lauw stromend kraanwater maar bij afwezigheid van kraanwater kunnen alternatieven als hydrogels overwogen worden om maximaal 20 minuten te koelen.
De 'standaard' versie van het coldpack is een zakje met gel. Het wordt vooraf een tweetal uur 'ingevroren' in een vriezer. Het zakje blijft enkele minuten koud.
Herbruikbare coldpacks: Deze gaan doorgaans 24-36 uur mee of zelfs langer , afhankelijk van de kwaliteit en grootte. Hoogwaardige herbruikbare packs met dikkere gel of betere isolatie kunnen langere tijd koud blijven. Wegwerp coldpacks: Deze gaan doorgaans korter mee, doorgaans 4-8 uur.
De Ice Vibe Cool packs zijn na 2 uur in de vriezer gebruiksklaar. Als ze minder dan 2 uur in de vriezer zijn geweest bestaat de kans dat ze sneller opwarmen en daardoor niet het optimale resultaat behalen.
(R)ICE is een vuistregel waarbij de 'R' staat voor Rust, de 'I' staat Immobilisatie (vastzetten met tape), de 'C' voor Compressie (druk/drukverband er omheen), de 'E' voor Elevatie (hoog leggen van het been) en Ice voor ijs/koelen.
Een coldpack is een zakje met gel in dat wordt bevroren in de diepvries.Deze gel blijft dan enkele minuten koud en kan zo helpen om bij een verstuiking de zwelling te verminderen.
Bij acute blessures, zwellingen en ontstekingen moet je altijd koelen. Gebruik geen warmte, want dit kan de pijn en het probleem verergeren. Warmte pas je in een later stadium toe als na de acute fase de herstelfase aanbreekt.
Soorten coldpack
Ijszakken zonder ijs zijn plastic zakken met bevroren maïs, erwten, rijst of zelfs een gewone spons zonder schuurkant. Instant coldpacks bestaan uit twee zakken waarvan ene bestaat uit water en de andere uit ammoniumnitraat, calcium ammoniumnitraat, ureum en ook natriumacetaat kan gebruikt worden.
Koude kan zo'n ontsteking helpen afzwakken. Hoe? Eerst en vooral dankzij het fenomeen vasoconstrictie: door de koude verkleint de diameter van de bloedvaten waardoor er minder bloed naar de ontstoken zone stroomt. Een ontsteking ontstaat immers wanneer de bloedvaten verwijd zijn.
Voor vermindering van de pijn en zwelling is het belangrijk om de kneuzing direct te koelen. Houd de kneuzing minimaal 10 minuten onder lauw stromend water of gebruik een HeltiQ Instant Koud Kompres of een HeltiQ Koud/Warm Kompres. Stop met de inspanning, geef steun en houd rust.
Het gebruik van een koud kompres of ijspakking op een gespannen spier kan de ontsteking verminderen en de pijn in het gebied verdoven. IJs is effectief bij het verminderen van pijn en zwelling omdat de kou de bloedvaten vernauwt en de bloedsomloop naar het gebied vermindert .
Koel de plek maximaal 20 minuten onder lauw, zacht stromend water of met ijs of een coldpack.
Gebruik het hot/cold-pack niet direct op de huid
Bij direct of te lang contact met de huid kan je het weefsel verbranden of bevriezen.
Instant cold packs zijn een handige vervanging voor gemalen ijs dat wordt gebruikt als eerste hulp bij sportblessures of hitteziekte, en kunnen worden meegenomen als eerste hulp naar afgelegen of wildernisgebieden waar geen ijs beschikbaar is. Ze bieden echter niet zoveel of zo langdurige koeling als ijs.
Koelen zorgt voor vaatvernauwing (vasoconstrictie), wat de vochtafvoer stimuleert en de zwelling verminderd. Ook zorgt de kou ervoor dat de pijnprikkel minder sterk is omdat het een verdovend effect heeft. Dit zijn positieve effecten van koelen maar worden door sommige (niet geheel onlogisch) ook als negatief gezien.
Bewaar de icepacks in de koelkast of vriezer en gebruik ze om blessures te voorkomen. Om te verwarmen plaats je de hotpacks in de magnetron en heb je met de hot cold packs een heerlijke manier om je spieren te ontspannen.
KOELEN: Koelen is vaak een goed idee om de ergste zwelling en pijn tegen te gaan. Start hier meteen mee na het trauma, doe dit dan voor 15-20 minuten. Herhaal dit de eerste 48 uur regelmatig.
IJs – koelen helpt tegen zwelling, pijn, ontsteking en spierfunctieherstel tijdens de eerste acute herstelfase, direct na de blessure. Compressie – naast koeling helpt compressie tegen zwelling en pijn. Dit kan met een verband of zwachtel, maar ook met een compressiebrace.
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat koelen zowel een nadelig effect heeft op het herstel, als op de sportprestatie. Kou zorgt namelijk voor een afname van de doorbloeding, van de snelheid van de zenuwgeleiding en van de activiteit van de sensoren in de spieren.
Instant coldpack gebruiksaanwijzing
Deze coldpack kan – in combinatie met een theedoek, washandje of handdoekje – direct op de pijnlijke plek gelegd worden. Deze icepack blijft ongeveer dertig minuten ijskoud. De instant coldpack kan eenmalig gebruikt worden.
Over het algemeen hebben de meeste koelelementen ongeveer 4-6 uur nodig in een standaardvriezer om volledig te bevriezen.
IJspakking of koud kompres
Doe ijs in een plastic, afsluitbare zak. Vul het gedeeltelijk met water. Sluit de zak af en knijp de lucht eruit. Wikkel de zak in een vochtige handdoek en leg deze op het aangetaste gebied.