Schrijf hem een brief die je nooit verstuurt Soms kan het helpen om je gevoelens op papier te zetten als je je ex maar niet uit je hoofd krijgt. Schrijf dus een afscheidsbrief aan je ex/onmogelijke liefde waarin je alles uit. Van de mooie herinneringen tot de pijnlijke momenten, schrijf al je emoties van je af.
Oefen vooral om beledigingen niet persoonlijk op te vatten. Weet dat mensen vaak anderen pijn doen omdat ze zelf pijn ervaren. Tracht daarom om je eigen ego uit de situatie halen. Besef dat je je alleen beledigd kunt voelen als je daarmee instemt.
Het is bewezen dat beweging helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en het loslaten van opgekropte emoties. Volgens onderzoek is yoga een effectieve manier om PTSS te bestrijden. Maar ook andere bewegingsvormen, zoals acupressuur, massage en dans, helpen bij het verminderen van stress.
Loslaten kan moeilijk zijn, omdat je voelt dat er verandering komt. Verandering roept bij velen angst en weerstand op; ons brein is gebouwd op herhaling. Dit maakt dat verandering angstige gedachten oproept bij velen. Loslaten is voor niemand (met een open hart) gemakkelijk.
Praat met een steunende vriend, een familielid of een therapeut over hoe je je voelt en laat hen er voor je zijn in tijden van nood . Praten met iemand die je vertrouwt kan je ook helpen een ongezonde relatie te herkennen en te voorkomen dat je steeds weer teruggaat naar die persoon.
Laat emoties toe
Noem maar op. Die gevoelens zijn heel normaal. Eerst word je overmand door emoties en weet je niet wat je moet doen zonder die dingen of persoon. Loop niet weg van die emoties: laat ze toe, want ze zijn een deel van het proces.
Misschien voel je de behoefte om te huilen, in een kussen te schreeuwen, te gaan zwemmen, wandelen of hardlopen, dansen, op een boksbal te slaan, te tuinieren, te tappen, yoga te doen of TRE te doen, je gevoelens te schilderen of gewoon diep adem te halen terwijl je naar de zon kijkt - doe wat op dat moment helend voelt.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Toon empathie en begrip voor hun gevoelens . Erken de pijn en laat ze weten dat je om ze geeft. Bevestig hun gevoelens en laat ze weten dat je begrijpt hoe ze zich voelen. Gebruik zinnen als: "Ik snap waarom je je zo voelt" of "Je gevoelens zijn volkomen terecht."
Laat de ander praten en luister zonder oordeel
Iemand die niet lekker in zijn vel zit, voelt daar vaak schaamte of boosheid over. Probeer dus vooral niet te oordelen, en erken het gevoel. Zo nodig je iemand uit om te blijven praten. Je kunt bijvoorbeeld simpelweg zeggen: “Wat vervelend dat je je rot voelt.”
Geef rustig en duidelijk aan hoe jij de situatie beleeft, wat je voelt en wat je wilt. Bewaar het evenwicht tussen negatieve en positieve opmerkingen. Toon begrip voor zijn situatie of argumenten. Maak de lastige persoon duidelijk waar jouw grenzen liggen.
Er is ook de verboden liefde. Iets wat menigeen misschien wel eens heeft meegemaakt. Dat smeulende verlangen naar iets wat onbereikbaar is, niet kan, niet mag. Maar gevoelens laten zich niet inperken.
Lever: Boosheid en frustratie. Hart: Vreugde, maar bij disbalans ook overmatige opwinding of angst. Milt: Piekeren en zorgen. Longen: Verdriet en melancholie.
Beweging is een krachtige manier om het lichaam te helpen verdriet en trauma los te laten . Zachte oefeningen, zoals stretchen, yoga of tai chi, kunnen u helpen om u af te stemmen op uw lichaam en opgeslagen spanning los te laten. Ademhaling is een ander essentieel hulpmiddel, omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat het lichaam en de geest kalmeert.
Uit eerder onderzoek is gebleken dat emotionele toestanden zoals geluk en woede gepaard gaan met sneller lopen met een grotere paslengte en een groter aantal stappen, terwijl andere emotionele toestanden zoals verdriet en angst gepaard gaan met een afname van de snelheid, de paslengte en het aantal stappen [16–18].
Fysieke activiteiten zoals oefeningen of sporten kunnen ook helpen emoties los te laten , terwijl yoga en meditatie je kunnen helpen je gevoelens te voelen en stress te verminderen. Het creëren van kunst en muziek kan een geweldige manier zijn om wat je van binnen voelt in een medium te stoppen waar je het van buitenaf kunt onderzoeken.
Onverwerkte emoties kunnen allerlei gevolgen hebben. Zo kun je relatieproblemen krijgen en kunnen opgekropte emoties lichamelijke klachten als maagklachten en hoofdpijn tot gevolg hebben. Uiteindelijk kunnen opgekropte emoties er zelfs toe leiden dat je gedachten aan zelfdoding krijgt.
De fysieke effecten op lange termijn van ongecontroleerde woede omvatten verhoogde angst, hoge bloeddruk en hoofdpijn . Woede kan een positieve en nuttige emotie zijn, als het op de juiste manier wordt geuit.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Wanneer u in staat bent om het verleden los te laten en te stoppen met bang te zijn voor de toekomst, krijgt u een groter gevoel van bewustzijn in het huidige moment, wat u zal helpen om u te concentreren en effectiever te denken . Uw beste strategie om uw doelen te bereiken zal toegankelijker zijn wanneer het gewicht van het verleden uw creativiteit niet langer beperkt.