De ideale bedtijd voor pubers zijn de volgende: 12-15 jaar: tussen 21.00 uur en 21.30 uur. 15-17 jaar: tussen 21.30 uur en 22.00 uur. 17-18 jaar: tussen 22.00 uur en 23.00 uur.
Gemiddeld gaan kinderen van 4 tot en met 12 jaar tussen 19.00 en 21.00 uur naar bed. Hieronder vind je de gemiddelde bedtijden van kinderen per leeftijd.
En dat is nefast voor hun fysieke én mentale gezondheid”, weet Anneke Vandendriessche, onderzoekster aan de UGent. Volgens de wetenschappelijke literatuur hebben volwassenen 7 à 9 uur slaap nodig. Voor kinderen tussen 11 en 13 jaar wordt 9 tot 11 uur aangeraden. Voor adolescenten (14 tot 18 jaar) is dat 8 à 10 uur.
– Creëer 's avonds rust: rust en ontspanning (een warm bad) zijn belangrijk om goed te kunnen inslapen. Flikkerende iPads of spannende spelletjes op de Playstation doe je uit 1,5 uur voor bedtijd. Deze geven namelijk te veel (blauw) licht, waardoor kinderen later in slaap vallen en onrustiger slapen.
Het kind kan zo leren om zelf in slaap te vallen. Laat kinderen overdag lekker bewegen: voetballen, dansen of ravotten in de tuin, kinderen die regelmatig bewegen slapen beter dan stilzitters. Creëer 's avonds rust en ontspanning: beide zijn belangrijk om goed in slaap te kunnen vallen.
Om binnen die twee minuten te slapen, is het belangrijk dat je horizontaal gaat liggen. Probeer je lichaam te ontspannen, en doe dat lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Relax de spieren in je voorhoofd, doe hetzelfde met je ogen, je wangen, je kaak, je nek, je schouders, en ga zo je lichaam af, helemaal tot aan je tenen.
Geschikte leeftijd alleen thuislaten
Als kinderen in groep 7 of 8 zitten, zijn de meeste kinderen oud genoeg om voor het eerst even alleen thuis te blijven, zeggen de meeste experts.
Wanneer stoppen met het middagslaapje? De meeste peuters gaan hun middagslaapje overslaan als ze tussen 2 en 3 jaar oud zijn, maar soms hebben ze het middagdutje al niet meer nodig als ze 1,5 jaar zijn. Negen van de tien peuters van 2 jaar slaapt overdag en van de 3-jarigen doet de helft nog een middagslaapje.
'Oudere mensen hebben minder slaap nodig' klinkt het vaak, maar dat is slechts een fabeltje. Wat er wel gebeurt bij het ouder worden, is het optreden van veranderingen in het slaappatroon. Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Jongens zijn meestal tussen de 140 en 170 centimeter lang als ze 12 jaar zijn. Ze wegen ongeveer tussen de 30 en 55 kilo. Dat hangt ook van de lengte af. Meisjes zijn meestal tussen de 142 en 168 centimeter lang als ze 12 jaar zijn.
Zeker pubers hebben heel wat rust nodig. Ze kunnen het beste functioneren als ze ongeveer negen uur slapen. Als ze doordeweeks om 7.00 uur moeten opstaan, dan is het het beste dat ze uiterlijk om 22.00 uur in hun bed liggen.
De beste bedtijd voor kinderen per leeftijd
Kleuters tot zes jaar hebben zo'n tien tot twaalf uur slaap per nacht nodig en kinderen tussen de zes en zestien jaar ongeveer negen tot twaalf uur. Pubers vanaf dertien jaar hebben acht tot tien uur slaap per nacht nodig.
De Nederlanders gaan gemiddeld om 12:07 slapen en staan na 7:30 op, wat neer komt op gemiddeld 7,5 uren per nacht. Nederland staat met de tijd waarop we gaan slapen op de 25 plaats van de top 30.
Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd. Zowel eerder als later in slaap vallen, gaat gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Het is een flinke investering, maar je kindje kan er van de leeftijd van zes maanden tot 2.5 jaar mee doen. Ideaal toch? Rond de leeftijd van twee jaar groeien de meeste kindjes uit hun slaapzak, een dekbed is dan meer geschikt.
Vanuit onze praktijk hebben wij ervaren dat de beste leeftijd om te stoppen met een speen is tussen 3-8 maanden en na 2,5 jaar. Dat zijn tevens de makkelijkste leeftijden om deze gewoonte te veranderen. Baby's hebben tot 3 maanden vaak nog sterke zuigbehoefte en daarna is speen vaak niet meer nodig.
Weinig slaap heeft een invloed op het humeur van je kind.Hij kan driftig worden of sneller beginnen te huilen.Dutjes doen. Als je kind te pas en te onpas indut overdag, kan dat wijzen op slaaptekort.
Tussen de 11 en 12 jaar mag een kind – overdag – drie uur lang het fort bewaken. Tussen de 13 en de 15 jaar mogen kinderen alleen thuis zijn. Er moet echter wel een ouder of verzorger thuis slapen. Kinderen van 16 jaar of ouder mogen twee nachten achter elkaar alleen thuis blijven.
De meeste kinderen kunnen tussen de 8 en 9 jaar alleen naar school fietsen. Maar is jouw kind 9 jaar en wil hij nog niet in zijn eentje naar school fietsen? Dwing hem dan niet. Als hij van jou alleen over straat mag, terwijl hij zich nog onzeker voelt in het verkeer, is dat niet goed voor zijn zelfvertrouwen.
De 4 minutenmethode
De vier minuten pauze tussen het roepen van je kind en ernaartoe gaan, is de tijd die nodig is om de koppeling tussen wakker worden en aangeleerde gewoontes te doorbreken. Door deze ontkoppeling kan je kind ook binnen een redelijke termijn (ongeveer een week) een nieuwe slaapstructuur ontwikkelen.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
De militaire methode, ook bekend als de 4-7-8 ademhalingstechniek, is een ontspanningstechniek waarvan vaak wordt gezegd dat het mensen helpt om snel in slaap te vallen. De 4-7-8 ademhalingstechniek houdt in dat je 4 seconden inademt, je adem 7 seconden inhoudt en 8 seconden uitademt.