Tussen tien en twaalf uur 's avonds Waarschijnlijk valt de grootste groep mensen rond deze tijd in slaap.
Dit betekent ook dat de mensen in Zuid-Afrika het minste slapen per nacht, ongeveer 6 uren. De Nederlanders gaan gemiddeld om 12:07 slapen en staan na 7:30 op, wat neer komt op gemiddeld 7,5 uren per nacht. Nederland staat met de tijd waarop we gaan slapen op de 25 plaats van de top 30.
Ons lichaam heeft een natuurlijk circadiaans ritme dat onze slaap-waakcyclus reguleert. Dit ritme wordt beïnvloed door externe factoren zoals licht en donker. Een goede tijd om naar bed te gaan is vaak wanneer ons lichaam van nature slaperig begint te worden, meestal ergens tussen 20:00 en 23:00 uur.
Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd. Zowel eerder als later in slaap vallen, gaat gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Hoe laat slapen als je 6 uur moet opstaan? Het wordt aanbevolen om 7-8 uur slaap te krijgen. Als je om 6 uur wilt opstaan, is het goed om rond 10-11 uur 's avonds naar bed te gaan.
Moet je morgen om 7 uur op? Dan kruip je best om 21.46 uur of 23.16 uur je bed in.
Het circadiane ritme is doorgaans rond 4:30 uur 's ochtends op zijn laagste punt, waardoor het een natuurlijke tijd is om wakker te worden . Wakker worden op dit tijdstip komt overeen met de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en alertheid.
Slechts 3% van de 65-plussers zegt vóór 20.00 uur naar bed te gaan, en nog eens 3% gaat rond 20.00 uur naar bed. Trendartikelen suggereren dat Generatie Z het liefst om 21.00 uur gaat slapen, maar uit deze peiling blijkt dat 23.00 uur populairder is: 24% van de 18- tot 29-jarigen noemt dat als hun gebruikelijke bedtijd (vergeleken met 8% voor 21.00 uur).
Avondmensen wanneer ze rond 00:00 of 00:30 uur naar bed gaan. Ieder mens heeft zijn eigen hoeveelheid slaap nodig. Meestal ligt dit tussen 7 tot 8 uur nachtrust. Wanneer je uitslaapt, verstoor je dit ritme en wordt het 's avonds lastiger om in te slapen.
Mythe 6: Uren voor middernacht tellen dubbel
Vóór 12 uur gaan slapen zou de nodige voordelen hebben. Volgens deze mythe wordt je beter uitgerust wakker en heb je minder uren slaap nodig. Jouw lichaam houdt zich echter niet zo strikt aan het door mensen bedachte urensysteem.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vroeg gaan slapen en op tijd opstaan meer levenskwaliteit genieten. De optimale bedtijd is een uur of tien. Zo kun je om een uur of zes opstaan en aan het begin van de dag dingen doen die goed voor je zijn – zoals bewegen, mediteren, gezond ontbijten en je dag organiseren.
Je moet ongeveer 7 tot 9 uur slapen per nacht. Veel meer dan dat is onnodig en ongezond, blijkt uit onderzoek. Het is dus beter om de aanbevolen 8 uur slaap aan te houden.
Het belang van goede slaap
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
Daaruit blijkt dat Nederlanders met gemiddeld 8 uur en 12 minuten slaap de langste nachtrust hebben van alle nationaliteiten. Japanners komen er volgens het onderzoek, gepubliceerd in Science Advances, het bekaaidst vanaf: die hebben met 7 uur en 24 minuten de minste nachtrust.
Uit een analyse uit 2022 bleek dat Amerikanen in de twintig gemiddeld negen uur en 28 minuten per nacht sliepen , een stijging ten opzichte van acht uur en 47 minuten in 2010. De WSJ citeerde een 19-jarige die zei: "Voor mij gebeurt er na 21.00 uur niets goeds."
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
Het gemiddelde (technisch gezien mediaan) over alle koppels was echter 5,4 minuten . Dit betekent dat als je de 500 koppels van kortste seks tot langste seks op een rij zet, het middelste koppel gemiddeld 5,4 minuten per keer doet.
'S avond zijn ochtendmensen vaak vroeg moe en zullen niet lang opblijven. Avondmensen daarentegen zijn het tegenovergestelde van een ochtendmens. Deze mensen hebben erg veel moeite met opstaan in de ochtend en slapen liever wat langer door.Zij zijn juist in de avonden actief en zullen niet vroeg gaan slapen.
Er is meer variatie in de bedtijden van onze leiders, met Tim Cook (21:30 uur) en Oprah Winfrey (22:00 uur) als degenen die graag vroeg naar bed gaan. Aan de andere kant van de schaal gaan Donald Trump, Elon Musk en Barack Obama allemaal om 01:00 uur naar bed , wat hen de nachtbrakers van de groep maakt.
Portugezen zijn de derde laatste stijgers op de planeet, met onderzoek dat zegt dat ze wachten tot 8.10 uur om uit bed te komen. Dit wordt alleen overtroffen door Griekenland (8.18 uur) en Saoedi-Arabië (8.22 uur). Gemiddeld gaan Portugezen om 00.47 uur naar bed, 25 minuten voor Iraniërs, die als laatste naar bed gaan, volgens het onderzoek.
Kinderen in de schoolgaande leeftijd moeten tussen 20:00 en 21:00 uur naar bed. Tieners moeten proberen tussen 21:00 en 22:00 uur naar bed te gaan. Volwassenen moeten proberen tussen 22:00 en 23:00 uur te gaan slapen.
Sommige experts zeggen van wel . Om te beginnen kan eerder opstaan het zelfvertrouwen verbeteren, zegt Snowden, omdat het kan voelen als een prestatie. En er valt iets te zeggen voor het niet constant het gevoel hebben dat je haast hebt, wat alleen maar stressniveaus verhoogt en een negatieve impact heeft op je mentale gezondheid.
Omgevingsfactoren, slaapstoornissen en gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan wakker worden om 3 uur 's nachts. Verstoringen van het circadiane ritme of de levensstijl overdag kunnen het risico op wakker worden beïnvloeden. Een consistent slaapschema en bedtijdroutine helpen de kwaliteit en duur van de slaap te bevorderen.