Aankomen door te weinig slaap
Onderzoek laat zien dat een tekort aan slaap de kans vergroot op overgewicht en obesitas. Mensen die gemiddeld minder dan 5 – 6 uur per nacht slapen, komen meer aan dan mensen die langer slapen (tussen de 7 – 9 uur).
Voor de meeste mensen is gemiddeld acht uur slaap per nacht voldoende, maar dit is per persoon verschillend. Zo zijn er mensen die aan vier tot vijf uur genoeg hebben.Dat is gelukkig geen slaapstoornis.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Als je moet overleven op vijf uur slaap, probeer dan een regelmatig slaapschema aan te houden en meer slaap te krijgen door dutjes te doen , indien mogelijk, om de effecten van het slaapgebrek te minimaliseren. Zorg voor helder licht, drink koffie (niet te dicht bij bedtijd), beweeg en neem een koude douche om je energieniveau te verhogen.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Eén analyse van 20 onderzoeken met 300.000 mensen vond een 41% verhoogd risico op obesitas bij volwassenen die minder dan 7 uur per nacht sliepen . Daarentegen was slaap geen factor in de ontwikkeling van obesitas bij volwassenen die langer sliepen (7–9 uur per nacht) ( 2 ).
Gebrek aan energie door slaaptekort
Sterker nog, volgens slaapexpert en neurowetenschapper Els van der Helm zou één uur minder slaap per nacht er de volgende dag toe leiden dat mensen ongeveer 140 calorieën extra eten. Door te weinig slaap kan iemand een halve kilo per week aankomen.
Ga maar lekker slapen
De cafeïne die in deze producten zit, heeft vaak meer dan zeven uur nodig om uit je lichaam te verdwijnen. Het advies is om overdag voldoende te bewegen, een warm bad nemen voor het slapengaan en op tijd de computer, tablets en telefoons uit te zetten. Dat kan bijdragen aan een goede nachtrust.
Wakker blijven beter dan weinig slapen - New Scientist. Twee weken lang minder dan zes uur per nacht slapen is slechter dan één hele nacht wakker blijven. Goed nieuws voor feestbeesten. Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
Slaap je slecht, dan is dat merkbaar op je werk. Denk aan minder productief zijn en sneller fouten maken door concentratieproblemen, moeite met plannen en moeilijk het overzicht kunnen houden. Slechte slapers zijn prikkelbaar, minder bestand tegen werkdruk en vatbaarder voor kritiek.
Moet ik naar mijn werk gaan als ik niet heb geslapen? Vrijwel zeker niet . Afhankelijk van uw baan kan het naar uw werk gaan zonder slaap betekenen dat u een gezondheids- en veiligheidsrisico vormt voor uzelf en uw collega's. Als er dringend iets moet worden gedaan, laat uw werkgever dit dan weten.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
Fout. Dat kan niet, toont Amerikaans onderzoek. De verstoorde stofwisseling die slaapgebrek veroorzaakt, is met een paar extra weekenduren niet ongedaan te maken. Slaap werkt niet alleen in op de stofwisseling.
Er zijn veel verschillende polyfasische technieken. Een van de meest voorkomende programma's omvat het nemen van zes dutjes van 20 minuten, gelijkmatig verdeeld over de dag, voor een totaal van 3 uur per dag . Veel mensen beweren dat polyfasische slaap je in staat stelt om efficiënter te slapen en dezelfde hoeveelheid rust te bereiken in minder uren.
Een goede nachtrust is voorwaarde voor een gezond leven. De een kan toe met 4 uurtjes slaap, en de ander heeft wel 10 uur nodig.
Iemand die te weinig slaapt krijgt overdag veel klachten van vermoeidheid en slaperigheid of problemen met concentratie.Ook kan het humeur en de stemming eronder lijden.