Gebruik een tennisbal of foamroller: Je kunt een tennisbal of foamroller gebruiken om zelf triggerpunten te behandelen. Neem regelmatig warmtebaden: Warmte kan de spieren helpen ontspannen. Gebruik een massagepistool: Een massagepistool kan helpen om spierknopen te losmaken.
Circulaire massage voor knopen
Zo doe je dat: Gebruik twee vingers om zachte druk uit te oefenen op het pijnlijke gebied. Maak kleine cirkelvormige bewegingen en verhoog de druk langzaam als het goed voelt. Ga 1-2 minuten door en wissel dan van kant.
Soms kunnen spierknopen vanzelf verdwijnen, vooral als de oorzaak van de spierspanning wordt weggenomen. Maar vaak hebben ze enige vorm van behandeling nodig om volledig op te lossen.
Triggerpoint kunnen diep in je spieren zitten, te diep om er met masserende vingers bij te kunnen. Dan is een massage gun de ideale oplossing. Dankzij de trillingen masseer je diep in je spieren wat de spanning verlicht zodat de knoop 'loskomt'.
Massagetherapietechnieken kunnen helpen spierknopen te verlichten, verminderen of zelfs voorkomen . Diepe weefselmassage of sportmassagetechnieken werken op de spieren die gespannen zijn of knopen hebben. Triggerpointmassage kan stevige en specifieke druk uitoefenen op de gebieden van beperking of "knopen" en ervoor zorgen dat die knoop loskomt.
De pijn kan scherp, stekend of dof van aard zijn en kan variëren in intensiteit. Triggerpoints in de nek kunnen uitstralende pijn veroorzaken die zich verspreidt naar andere delen van het lichaam, zoals de schouders, armen of zelfs het hoofd.
Daarom werkt het een stuk handiger met een naald. Steek de naald (of een veiligheidsspeld) met de punt middenin de knoop.Beweeg deze voorzichtig heen en weer. Je zal zien dat de knoop al iets losser wordt, waarschijnlijk kun je hem nu met je vingers losmaken en uit de knoop halen!
Spierknopen veroorzaken pijn op de plek zelf en in de omliggende gebieden. Ook wanneer de spier niet wordt aangespannen kun je last ervaren. Het gebied zwelt op en raakt ontstoken. Spierknopen komen vaak voor in de nek, schouders en de rug en leiden vaak tot hoofd-, tand- en oorpijn.
Spierknopen zijn meestal spierspasmen die ervoor zorgen dat uw spieren gespannen raken door herhaaldelijke bewegingen. Twee veelvoorkomende redenen voor knopen in uw nek zijn stress en slechte gewoontes zoals over uw apparaten buigen .
Massage — Het masseren van uw nek en het omliggende weefsel kan helpen de spanning in uw spieren te verminderen die uw nek stijf kan maken . Het kan ook de bloedstroom naar uw nek verbeteren, wat ook de spanning kan verlichten.
De eerste dagen is het wenselijk je te focussen op pijnverlichting. Als je nek erg stijf is, is beweging van je nek binnen de pijngrens juist goed. Ook relatieve rust (bijvoorbeeld niet zwaar tillen of lang in dezelfde houding zitten) kan helpen. Je kunt overwegen om een pijnstiller te gebruiken.
Tijgerbalsem/ spierbalsem is een goed product, ik heb er baat bij. Deze balsem werkt goed bij stijve of pijnlijke spieren in nek en schouders.
Stenose in de nek. U hebt pijn in uw armen door een stenose in de nek. Dit is een vernauwing van het halswervelkanaal.
Het verwijderen van een drukknoop is niet eenvoudig. De drukknopen bestaan uit 2 setjes, deze 2 setjes zitten vast geklonken.Je moet de set los van elkaar zien te krijgen.Dit kan doormiddel van een boormachine met een boor. De boor moet iets groter zijn dan het gaatje in de drukkers.
Een van de meest effectieve manieren om spierspanning te verminderen is massage. Massage helpt om de bloedcirculatie in je spieren te verbeteren, waardoor ze kunnen ontspannen. Het werkt ook direct op de gespannen gebieden door knopen en strakke plekken in je spieren los te maken.
Het aanbrengen van een warmtebron om de pijn te verlichten is een bekende natuurlijke remedie, die ook werkt als je last hebt van een stijve nek of cervicale pijn (nekpijn). Het lokaal aanbrengen van bijvoorbeeld een warmwaterkruik of een pijnstillende thermische patch zal een ontspannend effect hebben op je spieren.
Het trapeziussyndroom is een aandoening waarbij de trapezius-spier, een grote driehoekige spier in de bovenrug, nek en schouders, overbelast of beschadigd raakt. Deze spier is verantwoordelijk voor het stabiliseren en bewegen van het schouderblad, evenals het ondersteunen van de nek en het hoofd.
Een triggerpointinjectie kan helpen myofasciale pijn te verzachten, vooral in uw nek, schouder, armen, benen en onderrug . Triggerpoints zijn pijnlijke "knopen" in uw spieren die erg gevoelig kunnen zijn voor aanraking/druk.
Spataderen en onderhuidse bloedingen. Trombose. Verwondingen (bijvoorbeeld bij schaaf-, snij- of brandwonden is het niet prettig om dat gebied te masseren) Antidepressiva i.v.m. de remming van prikkels altijd in overleg met de arts/ specialist en vraag om schriftelijke toestemming.
Regelmatige deep tissue massages, mogelijk op wekelijkse of tweewekelijkse basis, kunnen helpen blessures te voorkomen, spierpijn te verminderen en de algehele prestaties te verbeteren. Deze frequentie zorgt ervoor dat spierknopen en triggerpoints snel worden aangepakt, wat een optimale atletische functie ondersteunt.
Stappenplan voor zelfmassage bij triggerpoints
Maak een strijkbeweging van de ene kant naar de andere kant van de pijnlijke plek. Maak korte, langzame bewegingen en strijk altijd in één richting. Richt je op een pijnniveau van 5 op een schaal van 10. Beperk je tot 10 tot 12 langzame strijkingen per triggerpoint.