Hoe kan ik mijn HbA1c waarde verlagen? Om een te hoge HbA1c-waarde te optimaliseren, worden regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet aanbevolen. Het is vooral positief als je je koolhydraten meer uit volkorenproducten en groenten haalt en minder uit witte bloem, witte rijst en snoep.
Het hemoglobine zit in de rode bloedcellen. Rode bloedcellen leven ongeveer 120 dagen. Daarna breekt je lichaam ze af, maar er worden ook steeds nieuwe bloedcellen aangemaakt. Omdat rode bloedcellen ongeveer 120 dagen leven, zegt het HbA1c iets over de gemiddelde bloedglucosewaarde van de afgelopen 2 tot 3 maanden.
Er zijn duidelijke aanwijzingen dat lichaamsbeweging het risico op hart- en vaatziekten vermindert en het welzijn van mensen met diabetes verbetert18; meer en intensievere lichaamsbeweging lijkt de HbA1c-waarden bij diabetes type 2 met ongeveer 4,2 mmol/mol (0,6%)16 te verlagen.
Bij mensen die geen diabetes hebben zal deze waarde tussen de 4 en 6 % liggen. Let wel: Een situatie waarin iemand veel hypoglycemieën heeft kan onterecht voor een goed gemiddelde zorgen. Daarom is het belangrijk dat het HbA1c altijd met de bloedglucose waarden vergeleken worden.
Voor diagnosedoeleinden geldt een A1C-niveau van: Minder dan 5,7% betekent dat u geen diabetes heeft. 5,7% tot 6,4% duidt op prediabetes. 6,5% of hoger duidt meestal op diabetes type 2 (of diabetes type 1).
In het nieuws. Genezen van diabetes type 2 is niet mogelijk maar volgens wetenschappers kan je het wel omkeren met een dieet.
Op een niet nuchtere maag gelden waarden tussen 7,8 en 11 mmol/l als verhoogde waarden. Komt uw bloedsuiker op nuchtere maag boven 6,9 mmol/l en op niet nuchtere maag boven 11 mmol/l, dan hebt u te hoge bloedsuiker en is er sprake van diabetes. Daarbij is het noodzakelijk dat u medicatie krijgt.
Kies waar mogelijk voor groenten, volkoren granen en fruit in plaats van zoete lekkernijen en brood, broodjes en andere voedingsmiddelen die met geraffineerde granen zijn gemaakt. Ga bewegen. Regelmatig sporten kan mensen met diabetes helpen hun A1C met gemiddeld 0,3 tot 0,6 procentpunten te verlagen.
Drie- of zesmaandelijks wordt het HbA1c bepaald, afhankelijk van de glykemische instelling van de individuele patiënt (NHG; Nederlands Huisartsen Genootschap).
Het drinken van zwarte of groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Thee zonder suiker is ook goed voor mensen met diabetes en mensen die willen afvallen, omdat er geen koolhydraten en calorieën in zitten. Het beste is zwarte of groene thee, want die verlagen de bloeddruk en de kans op een beroerte.
Het is belangrijk om te begrijpen dat het verlagen van uw A1C-niveaus een geleidelijk en langzaam proces is. En uw A1C meet, in tegenstelling tot een bloedglucosetest, uw gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen 2 tot 3 maanden. Dit betekent dat het tot 3 maanden kan duren voordat u significante veranderingen in uw A1C opmerkt .
Hoe kan ik mijn HbA1c waarde verlagen? Om een te hoge HbA1c-waarde te optimaliseren, worden regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet aanbevolen. Het is vooral positief als je je koolhydraten meer uit volkorenproducten en groenten haalt en minder uit witte bloem, witte rijst en snoep.
Uw HbA1c verandert niet snel omdat de rode bloedcellen in uw bloedsomloop ongeveer 3-4 maanden meegaan. Alle stijgingen en dalingen in uw HbA1c zullen plaatsvinden over een periode van ten minste 6 weken . HbA1c wordt geregistreerd als mmol/mol, en soms als percentage, terwijl bloedglucose wordt geregistreerd in mmol/L.
Het verschil in levensverwachting is op 65 jarige leeftijd minder groot, maar bedraagt voor mannen nog steeds acht en voor vrouwen negen jaar. Bij zowel mannen als vrouwen van 45 jaar met diabetes type 2 is de levensverwachting ongeveer vier jaar korter en dit verschil neemt op 65 jarige leeftijd af tot ruim twee jaar.
Een paar voorbeelden van gezonde ontbijtjes: Volkorenbrood met 100% pindakaas. Volkorenbrood met 30+ kaas en plakjes komkommer. Schaaltje yoghurt met muesli en een stuk fruit.
Er is geen genezing voor diabetes en geen manier om er helemaal vanaf te komen. Diabetes kan echter bij de meeste mensen worden teruggedraaid . Diabetes terugdraaien betekent dat u uw bloedsuikers zorgvuldig moet beheren tot een punt waarop medicijnen niet langer nodig zijn, en dat u op dat beheersbare punt moet blijven door een gezonde routine van dieet en beweging.
In de Voedingsrichtlijn diabetes 2015 adviseert de Nederlandse Diabetes Federatie de consumptie van verzadigd vet te beperken, maar er wordt expliciet een uitzondering gemaakt voor (volle) zuivelproducten waaronder melk en yoghurt.
Niks geraffineerds of bewerkts dus. Gewoon puur natuur, zoals het 't lekkerst is. Voor mensen met diabetes heeft dit dus geen tot weinig gevolgen. Pindakaas en andere notenrijke producten staan voor diabetespatiënten zelfs bekend als ontzettend gezonde voedingskeuzes.
Welk fruit laat je liever staan? Tropische fruitsoorten zoals watermeloen, ananas, mango en banaan kunnen je bloedsuikerspiegel wél snel laten stijgen. Als je bezig bent met het onder controle krijgen van je bloedsuikerspiegel is het verstandig om voor andere fruitsoorten te kiezen.
Er werd een gemiddelde stijging van A1C van 0,024–0,043/jaar waargenomen in elke leeftijdsgroep bij niet-diabetische proefpersonen en van 0,020–0,045/jaar bij proefpersonen met NGT gedurende de periode van 6,7 jaar.
Ja, je kunt een hoog A1C-niveau hebben en geen diabetes hebben . Dit komt omdat een A1C-test de hoeveelheid glucose meet die aan hemoglobine is gehecht. Dus alles wat hemoglobine beïnvloedt, kan de resultaten veranderen. Bepaalde medicijnen, zoals steroïden, kunnen ook de bloedglucosewaarden verhogen bij mensen die geen diabetes hebben.
Voor mensen zonder diabetes ligt het normale bereik voor het HbA1c-niveau tussen 4% en 5,6%. Als uw waarden in het bereik van 5,7%-6,4% liggen, betekent dit dat u prediabetes hebt en een grotere kans hebt om diabetes te krijgen . Waarden van 6,5% of hoger betekenen dat u diabetes hebt.