Stress kan ervoor zorgen dat je hersenmist ervaart waardoor je moeite hebt met helder denken. Dit kan erg lastig en confronterend zijn; je hersenen functioneren niet zoals je altijd gewend bent en misschien schaam je je er voor dat je dingen minder goed kunt onthouden en niet alles meer kunt bijhouden.
Als u snel opstaat, komt er veel bloed in de benen en minder in de hersenen.De bloeddruk is dan tijdelijk lager en u voelt zich daardoor licht in het hoofd. Stress, warmte, honger, vermoeidheid, angst en heftige emoties. Het lichaam kan heel heftig reageren op deze dingen en de bloedvaten worden dan wijder.
Als je het gevoel hebt dat je er niet helemaal bij bent, moeite hebt met concentreren en dingen snel weer bent vergeten, dan kunnen dat symptomen zijn van hersenmist.
Probeer gewoon te ontspannen en doe een tijdje niets mentaal uitdagends, of doe iets dat aanvoelt als mentaal speeltijd . Neem elk uur 5 minuten de tijd om iets stimulerends maar leuks te doen, zoals je hond aaien of een paar moppen lezen. Dit kan je helpen je hoofd leeg te maken en je opgeladen te voelen.
Een gevoel van watten in je hoofd bij burn-out komt vaak voor – ook wel omschreven als hersenmist of brain fog. Concentreren lukt niet meer, evenals het maken van de juiste keuzes, dingen onthouden of helder nadenken. Door watten in je hoofd bij burn-out kun je het gevoel hebben alsof je hoofd vol zit.
We weten nu dus dat hersenmist eigenlijk een symptoom is van een (vaak leefstijl gerelateerd) onderliggend probleem. Een gezonde leefstijl is vaak al een goede basis om minder last te hebben van hersenmist. Probeer genoeg te bewegen, regelmatig en genoeg te slapen en gezond en gevarieerd te eten.
Een licht gevoel in het hoofd kan komen door bijvoorbeeld snel opstaan, heftige emoties, angst, stress of medicijnen. Sta langzaam op uit je stoel of bed. Word je duizelig, ga dan zitten en doe je hoofd tussen je knieën. Of ga bewegen, bijvoorbeeld een paar keer op je tenen staan.
Deva detox thee is ideaal. Deze thee bevat kruiden die je lichaam zuiveren. Ook is het aangeraden om meer antioxidanten te eten zoals broccoli, blauwe bessen of pure chocolade. Dit kan je ook onder de vorm van supplementen zoals vitamine C uit rozenbottel en kurkuma doen.
Bij de meeste mensen die na 3 maanden nog wel klachten hebben, gaan de klachten weg in de maanden erna. Weinig mensen houden langer dan 6 maanden klachten.
Verminder visuele afleidingen . Zet bijvoorbeeld de tv uit, doe de deur dicht en verwijder afleidende items van uw werkplek wanneer u taken uitvoert. Voltooi taken die een verhoogde mentale inspanning vereisen wanneer u zich alert en klaarwakker voelt. Praat uzelf door wat u doet door de stappen hardop te zeggen.
Tekort aan B-vitamines
Uit onderzoeken is duidelijk gebleken dat vitamine B12-suppletie leidt tot verbetering van het concentratievermogen en een beter geheugen. Andere B-vitamines zoals B6 en B11 verminderen klachten als brain fog.
Muzziness. Patiënten met vestibulaire problemen gebruiken deze term vaak om het gevoel van een "onhelder" hoofd te beschrijven, alsof het "vol zit met watten".
Het is belangrijk om de waarschuwingssignalen serieus te nemen. Merk je dat je last van hersenmist krijgt, zorg dan dat je op tijd rust neemt. Door elke dag tijd in te plannen voor ontspanning en je brein en lichaam rust te gunnen, krijg je de tijd om te herstellen van stress.
Wat kun je doen om je brein te verfrissen in stappen van één, vijf en vijftien minuten? Voorbeelden zijn het maken van een woordpuzzel of jumping jacks, het pakken van een kop koffie of thee, of het water geven van je kantoorplanten — wat je ook maar nodig hebt om los te komen van je werk, zodat je weer fris aan de slag kunt.
Toch is bekend dat brain fog op kan treden als iemand teveel fysieke of mentale activiteiten gedaan heeft, bijvoorbeeld na een te volle agenda of onverwachte drukte. Soms is brain fog te wijten aan de slechte luchtkwaliteit of aan slaapproblemen. Als iemand te veel of te weinig slaapt kan een brain fog volgen.
Beoefen meditatie
Om te beginnen met mediteren, zoek je gewoon een plek waar je kunt zitten en ontspannen. Observeer dan je gedachten zonder eraan gehecht te raken. Zodra je ze hebt opgemerkt, laat je ze gaan en breng je je focus terug naar het huidige moment.
Mogelijke oorzaken
Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn: Gebrek aan slaap . Auto-immuunziekten zoals lupus, multiple sclerose en fibromyalgie. Diabetes en lage bloedsuikerspiegels (hypoglykemie).
Je hebt het gevoel dat je niet helder kan nadenken en je hebt moeite met concentreren, dingen onthouden en het nemen van beslissingen. Daarnaast kan je last hebben van een verstrooid, suf, vergeetachtig en gedesoriënteerd gevoel. Ook kan je je intens wazig en moe voelen.
Ben je duizelig, eet of drink dan iets zouts, bijvoorbeeld een dropje of een kop bouillon. Bij een lage suiker- spiegel voel je je vaak ook trillerig. In dat geval kan een energiesnoepje snel verlichting geven. Zorg dat je voldoende eet en verspreid de porties goed over de dag, dan blijven je suiker- waarden stabiel.