Hulp bij een stijve rug
fysiotherapie, lokale warmtetherapie, maar ook pijnstillers en ontstekingsremmers worden gebruikt voor de behandeling van pijn ter hoogte van de lendenwervelkolom en bij een acute lumbago ('acute lage rugpijn').
De wervelkolom losmaken
Houd uw handpalmen tegen elkaar en de knieën licht gebogen. Kantel uw bekken en strek uw armen in het verlengde van uw wervelkolom naar voren, tot u een lichte holle rugpositie bereikt. Richt vervolgens uw bekken omhoog en trek uw buik in. De lumbale wervelkolom heeft hierbij een lichte ronding.
Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren. Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
Buig uw onderrug voorzichtig en duw uw buik naar buiten, stabiliseer uw core. Houd dit 5-10 seconden vast en ontspan dan. Duw uw bekken lichtjes omhoog richting het plafond terwijl u uw buik- en bilspieren aanspant. Als u dit doet, voelt u uw onderrug in de vloer drukken.
Oefeningen zoals yoga, pilates en stretching zijn bijzonder effectief in het bevorderen van ontspanning en flexibiliteit. Ontspanningstechnieken: Technieken zoals een rustige buikademademhaling, progressieve spierontspanning en meditatie kunnen helpen om stress te verminderen en spieren te ontspannen.
Liggende romprotatie
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Houd je rechter- en linkerknie dicht bij elkaar. Strek je armen uit naar je zijkanten. Draai je knieën voorzichtig naar links, waarbij je je rug en rechterschouder plat op de grond houdt.
Om pijn in je rug te voorkomen, kun je het beste slapen met een bodykussen tussen je knieën. Zo ligt de rug ontspannen en niet gedraaid. Dit voorkomt niet alleen pijn in je rug, deze wordt er ook minder stijf van. Verder draai je je minder vaak om, waardoor je beter slaapt en uitgeruster wakker wordt.
Regelmatig bewegen, de juiste rugoefeningen doen en het lichaam gedoseerd belasten, maken de spieren weer soepel en bespoedigen uw herstel. Warmtetherapie helpt om terug meer in beweging te (durven) komen.
Verminderen van rugklachten
Niet roken, genoeg bewegen, overgewicht vermijden en regelmatig van houding wisselen, helpt tegen rugklachten. Speciale stoelen of bedden die rug patiënten helpen, bestaan niet.
Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID's.
Stijve spieren zijn spieren die niet soepel aanvoelen en minder goed bewegen dan normaal. Het kan een gevoel van stramheid of pijn veroorzaken. Stijve spieren kunnen voorkomen in verschillende delen van het lichaam, zoals de nek, schouders, rug, heupen, knieën en enkels.
Een magnesiumtekort kan ook spierkrampen, -contracties of -spasmen, rugpijn, hartkloppingen en ademhalingsproblemen veroorzaken. In ernstige gevallen kan hypomagnesiëmie stuiptrekkingen veroorzaken, vooral bij kinderen.
Diverse studies tonen een relatie aan tussen emoties (angst, stress, somberheid, en boosheid) en chronische lage rugpijn. De auteurs opperen de mogelijkheid dat de kans op het ontwikkelen van chronische lage rugpijn, verhoogt wordt door een verstoorde emotionele verwerking.
Wanneer je je rug niet overbelast of juist te veel rust neemt, duurt de pijn vaak drie tot vijf dagen. Na deze periode kun je meer en makkelijker zonder of met minder pijn bewegen. Dit duurt ongeveer 3 weken.
De twee meest waarschijnlijke oorzaken van een stijve rug zijn een spier- of bandverrekking of artritis .
Als u veel pijn heeft of als u problemen heeft met de doorbloeding van uw lichaam, kunt u hier soms een behandeling voor krijgen. De arts behandelt dan de zenuwen in uw rug. Dit heet een zenuwblokkade. De behandeling duurt ongeveer 30 minuten.
Oplossing bij een vastzittende rug
In dat geval kunt u er, in overleg met de huisarts, voor kiezen om pijnstillers te slikken. Daarnaast zult u vooral gedoseerd moeten blijven bewegen om ervoor te zorgen dat de spieren sneller kunnen ontspannen en het omliggende weefsel weer goed doorbloed raakt.
Stijfheid in de rug: Na het optreden van de spasmen voelt de rug stijf en pijnlijk aan, vooral bij pogingen om rechtop te staan of te bewegen. Pijn die verergert bij beweging: De pijn kan verergeren bij het maken van bepaalde bewegingen, zoals opstaan uit een stoel of het draaien van de romp.
Hypertonie, of verhoogde spierspanning, is een aandoening die een breed scala aan personen kan treffen. Bijzonder vatbaar zijn mensen met neurologische aandoeningen zoals cerebrale parese, multiple sclerose en patiënten die herstellen van een beroerte.
Stretchen, vaker sporten en uw houding verbeteren kunnen allemaal helpen spierstijfheid te verlichten. In zeldzame gevallen kan spierstijfheid wijzen op een onderliggende, ernstigere infectie of medische aandoening. Spierstijfheid kan reden tot bezorgdheid zijn als het samengaat met symptomen zoals: Koorts.