Wat kan je zelf doen? Rust voldoende, d.w.z. niet lezen, sporten, werken of tv-kijken.Indien nodig, neem je een pijnstiller (paracetamol of ibuprofen) voor de hoofdpijn of een antibraakmiddel. De meeste mensen herstellen goed van een hersenschudding en houden er geen klachten aan over.
Rust is belangrijk na een hersenschudding, vooral in de eerste 24 tot 48 uur na het letsel. Dit betekent dat je voldoende slaap moet krijgen en activiteiten moet vermijden die de symptomen kunnen verergeren.
Drink geen alcohol en gebruik geen drugs. Alcohol en drugs maken de klachten van een hersenschudding erger. Doe geen activiteiten waarbij u een klap tegen uw hoofd kunt krijgen. Wacht met sporten zoals voetbal, tennis, skateboarden en andere activiteiten waarbij u een klap tegen u hoofd kunt krijgen.
Dieet. Je mag alles eten en drinken. Het kan wel zijn dat je nog misselijk bent door de hersenschudding of -kneuzing.
Pure chocolade bevat extreem veel flavonoïden, waardoor het een geweldige snack is tijdens het herstel van een hersenschudding . Het is ook een rijke bron van magnesium, een andere voedingsstof die in de hersenen wordt uitgeput na een hersenschudding. Om de meeste voordelen te krijgen, moet u proberen chocolade te eten die ten minste 70% cacao bevat.
Wat kan je zelf doen? Rust voldoende, d.w.z. niet lezen, sporten, werken of tv-kijken.Indien nodig, neem je een pijnstiller (paracetamol of ibuprofen) voor de hoofdpijn of een antibraakmiddel. De meeste mensen herstellen goed van een hersenschudding en houden er geen klachten aan over.
Bij een zware hersenschudding (contusio cerebri) treden dezelfde symptomen op als bij een lichte, alleen duren ze wat langer. Behalve suf kunt u ook behoorlijk warrig zijn. U kan in een soort shocktoestand verkeren. De volgende symptomen kunnen voorkomen: bleek gezicht, veel transpireren, snelle pols en lage bloeddruk.
Aangezien stressmanagement in veel richtlijnen voor hersenschuddingen wordt benadrukt en het luisteren naar muziek bij verschillende bevolkingsgroepen een gunstig effect heeft , zou een dergelijke interventie atleten met een hersenschudding kunnen helpen ontspannen nadat ze zijn blootgesteld aan een stressfactor. Zo kan mogelijk worden voorkomen dat stress zich ophoopt.
Na een hersenschudding is het essentieel dat het brein kan herstellen. Dit geldt niet alleen voor de eerste weken, dit is nog lange tijd na de klap nodig. Slecht slapen kan op deze manier ervoor zorgen dat andere klachten langer aanwezig blijven.
Rust u niet genoeg, dan slepen de klachten veel langer aan, soms zelfs jaren. Begint u na een hersenschudding te vroeg opnieuw te sporten, dan loopt u veel meer kans op een nieuwe hersenschudding. De gevolgen van enkele hersenschuddingen op rij zijn veel ernstiger en blijvend.
U kunt paracetamol nemen tegen de pijn. Na een paar dagen gaat de hoofdpijn meestal vanzelf weer over. Als dit na 2 weken nog niet zo is, of de hoofdpijn wordt erger, kunt u het beste contact opnemen met uw huisarts.
De eerste dagen raden wij aan om helemaal geen tv te kijken of een computer te gebruiken. Uw hersenen kunnen de verwerking van die prikkels nog niet goed aan.
Beperk het gebruik van cafeïne en vermijd alcohol. Cafeïne beïnvloed de kwaliteit van je slaap (ook al denk je van niet).Ook kan cafeïne je een gejaagd gevoel geven, terwijl je juist ontspanning wilt bereiken voor je herstel.
De meeste mensen denken dat een hersenschudding slechts een paar dagen of weken duurt, maar in werkelijkheid kan de herstelperiode variëren van enkele dagen tot enkele maanden en in sommige gevallen helemaal niet, afhankelijk van de ernst van het letsel en de betrokkenheid van andere systemen in het lichaam.
Een ontspannen lichaam en geest zijn belangrijk voor herstel. Doe daarom voldoende activiteiten die voor ontspanning zorgen zoals yoga, ademhalingsoefeningen, wandelen, meditatie, of naar muziek luisteren.
U zult merken dat lawaai de problemen kan veroorzaken die vaak worden toegeschreven aan hersenschudding . Lawaai veroorzaakt concentratieproblemen, slaapproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn, psychologische problemen zoals angst en een verhoogde hartslag. Lawaai wordt ook al tientallen jaren bestudeerd.
Bij een hersenschudding geeft de arts een wekadvies mee. Dit wordt gedaan omdat er een heel kleine kans is dat er door het ongeval een bloedvaatje in de schedel beschadigd is. Sufheid is een teken hiervan.
Mensen die een hersenschudding hebben gehad, moeten vermijden om te sms'en, de computer te gebruiken, videogames te spelen, televisie te kijken, auto te rijden, luide muziek te luisteren of muziek via een koptelefoon te beluisteren. Al deze activiteiten zorgen ervoor dat de hersenen harder moeten werken om de informatie te verwerken. Dit kan de symptomen verergeren en het herstelproces vertragen.
U krijgt vaak te horen dat u na een hersenschudding na bijvoorbeeld enkele weken of maanden weer mag vliegen. Wij adviseren dit per geval te bekijken. Want een standaard periode kan sterk afwijken van wat u nodig heeft.
In de eerste 24 uur worden slaapmiddelen en alcohol ontraden. Bij hoofdpijn kunt u paracetamol (maximaal 3- 4x per dag 1000 mg) innemen. U hoeft niet de hele dag op bed te blijven liggen. Strikte bedrust wordt ontraden, maar het is wel verstandig om het wat rustiger aan te doen.
Doe geen sporten waarbij u het risico loopt om te vallen of iets tegen het hoofd aan te krijgt. Na twee weken kan u dit weer oppakken, tenzij uw arts iets anders geadviseerd heeft. Slik bij erge hoofdpijn pijnstillers, zoals paracetamol.
Sporten is goed om weer te doen, maar een complete training of wedstrijd is misschien nog niet verstandig. Bouw ook dit rustig op. Wanneer u activiteiten doet, geef uw hersenen hierna de kans om te herstellen. Doe de dag erna dus extra rustig aan (prikkelarm) en drink voldoende water.
Bronnen van eiwitten: eieren, spek, kip, pindakaas en notenpasta, Griekse yoghurt, kalkoen, vis en zeevruchten. Voor aanvullende bronnen van eiwitten en de hoeveelheden die specifieke voedingsmiddelen bevatten, klikt u hier. De hersenen hebben eiwitten nodig om de ontstekingsreactie na een hersenschudding te verminderen .
Een van de meest voorkomende klachten na hersenletsel is vermoeidheid. Deze vermoeidheid ontstaat door de schade in de hersenen. Omdat het beschadigde hersendeel niet meer goed werkt, moeten de andere hersendelen harder werken om dit goed te maken. Dit kost extra veel energie, waardoor u sneller moe wordt.