Je legt het sup board op het water en kruipt er vervolgens op handen en knieën op. Schuif naar het midden en ga daar rechtop zitten, op de knieën. Leun iets achterover en je hebt de juiste positie om te gaat beginnen. Leer de basistechnieken voor het versnellen, afremmen en draaien.
De peddel vasthouden:
De ene hand plaatst u op de handgreep aan de bovenkant, de andere aan de onderkant van de peddel. Als u de peddel boven uw hoofd houdt, moeten uw ellebogen een hoek van 90 graden maken. U draait uw handen wanneer u van de ene naar de andere kant gaat.
Het kledingadvies voor suppen is afhankelijk van het weer. Bij warm weer is bedekkende kleding die snel droogt, een zonnebril en voldoende zonnebrandcrème aan te raden. Denk daarbij aan boardshorts of een legging en een rashguard of t-shirt. Suppen kan ook prima bij frisse temperaturen, als je je maar goed kleedt.
Hoe moeilijk is suppen? Suppen is niet moeilijk. Suppen is zo laagdrempelig dat vrijwel iedereen met een zwemdiploma het binnen 15 minuten, al onder de knie kan hebben. Mits je kiest voor het juiste sup board.
Maak je geen zorgen - binnen 5-10 minuten ben je klaar om te gaan! Je moet natuurlijk wel constant en goed doorpompen - maar dan is het ook meteen je warming-up :) Het idee van een opblaasbare SUP is dat je hiermee gemakkelijk en snel het water op kunt.
SUPpen kan op waterschoenen (Geen Teva's. Met een harde zool heb je namelijk geen 'gevoel' met je SUP. Meer info over de aanschaf van surfschoenen vind je hier.) SUPpen kan ook prima op blote voeten.
Je kiest een opblaasbaar supboard afhankelijk van je lengte en gewicht. Het advies is om zo'n 10 à 20 kg over te houden op basis van het maximale draagvermogen. Weeg je bijvoorbeeld 85 kg, kies dan een sup board met een draagvermogen van minimaal 95 kg.
SUP schoenen
Kies niet voor schoenen met een harde zool, want dan mis je de feeling met je SUP board. Je hebt speciale waterschoenen die gemaakt zijn van neopreen, die houden je voeten warm en beschermen tegen schuren.
Je gebruikt bijna alle spieren in je lichaam: niet alleen je armspieren, maar ook je core, je rug én je benen. Het is een combinatie van krachttraining en balans.
#2 Suppen is zowel een duur- als krachtsport
Duursport verbetert specifiek je uithoudingsvermogen en zorgt er dus voor dat je langer door kunt gaan. Door krachtsport doe je aan spieropbouw en -behoud en verbeter je uiteindelijk ook je postuur. Daarnaast zorgt het voor sterkere botten en een verbeterde hormoonbalans.
Suppen is een complete work-out
De focus ligt op je armen, core, rug, schouders en bovenbenen. Maar als je een flinke sup-route hebt gemaakt zul je merken dat met name je armen en je core goed moe zijn. Suppen is een goede cardio oefening, waarmee je (ook niet onbelangrijk) veel calorieën verbrandt.
Suppen is zwaar, tenminste, als je het doet zoals het moet. Als je de voorwaartse slag goed uitvoert, dan is suppen een hele goede core training. Alle spieren worden aan het werk gezet, van je benen tot aan je buik-, rug-, schouder- en armspieren.
Surf suppen
Die komt natuurlijk omdat je tijdens het surfen te maken hebt met bijvoorbeeld golven. Bij veel golven verbrand je meer calorieën dan bij minder en minder hoge golven. Het is daarom ook mede afhankelijk van de weersomstandigheden. Gemiddeld kun je met surf suppen 500 tot 600 calorieën per uur verbranden.
Er zijn drie SUP boards die zeer geschikt voor beginners. Dit zijn de Aqua Marina Fusion, de Aqua Marina Breeze en de Aqua Marina Vapor. Deze SUP boards zijn de beste keuze voor beginnende suppers. Dit komt omdat de SUP boards allereerst all-round zijn.
Doordat een 2 persoons SUP )ook wel een tandem SUP genoemd) een hoger draagvermogen heeft kun je er met 2 personen op suppen. Ook zijn de boards groter en hebben ze een andere vorm dan gebruikelijk.
De lengte van een SUP peddel wordt bepaald aan de hand van iemand zijn lengte. Hiervoor hebben we een handig rekensommetje: lichaamslengte : 100 x 110 = lengte SUP peddel. Voorbeeld: stel je bent 1.80 m lang. Dan is het rekensommetje als volgt: 1.80 : 100 = 1,8 x 110 = 1.98 meter.
Deze sup boards zijn zeer geschikt om in zee op de golven te suppen. Surf SUP boards zijn vrij kort in lengte, hierdoor ben je namelijk wendbaarder in de golven. Afhankelijk van je doel, kan men ook een langer sup board gebruiken. Langere Surf SUPS zijn vaak perfect om de eerste golven mee te leren pakken.
Juist SUP Kleding bij koud weer
Kies bij voorkeur voor een wetsuit dat geschikt is voor de watertemperatuur en de duur van je sessie. Je kunt ook thermokleding dragen onder je wetsuit voor extra warmte. Draag eventueel een muts, handschoenen en neopreen schoenen om warmteverlies te voorkomen.
Onder je wetsuit draag je badkleding of een trisuit. Voorkom beschadigingen aan je wetsuit. Let op met nagels, sierraden en horloges. Draag eventueel dunne handschoenen ter bescherming van je wetsuit.
SUP staat voor Stand Up Paddling, oftewel staand op een board jezelf voortbewegen met een peddel. De laagdrempeligheid en veelzijdigheid van SUP zorgen ervoor dat deze sport in korte tijd explosief gegroeid is.
Het is daarom handig om een aantal basistechnieken van suppen te weten voordat je het water op gaat. Ook raden we aan om eerst een les te nemen om de techniek en houding goed te leren en zo blessures te voorkomen. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, is het suppen een stuk leuker en meer ontspannen.
Dit mag dus zowel op grachten, de zee, rivieren en vijvers. Suppen mag niet op plekken waar dit uitdrukkelijk is verboden op een waarschuwingsbord. Of waar je geen toestemming hebt van de eigenaar. Waterschappen gedogen suppers.