Hoe chagrijniger je wordt van minderen (afkicken), hoe dichter je telefoongedrag in de buurt van een verslaving zit. Als het goed is, gaat het na twee weken voorbij.
Een toestroom van meldingen kan leiden tot Fear of Missing Out (FOMO). Concluderend verspillen mensen hun tijd op smartphones om verschillende redenen, waaronder de beschikbaarheid van verslavende apps en games, de overvloed aan informatie en content, en de constante meldingen en waarschuwingen die ze ontvangen .
Bang dat je verslaafd bent
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll.
We weten dat overmatig smartphone gebruik allerlei negatieve effecten kan hebben, zoals slaapproblemen, concentratieproblemen en zelfs depressie. Ook kan het van invloed zijn op de sociale ontwikkeling van een kind.
Scrollen, scrollen en nog eens scrollen
Ze krijgen namelijk ontzettend veel informatie te verwerken in korte tijd. Dit gaat van foto's tot filmpjes tot tekstberichten. Dit is voor je hersenen best heftig, het kan daarom ook zijn dat je overprikkelt raakt door het scrollen op sociale media.
Organisaties zoals koffiehuizen, lokale overheidskantoren, restaurants en een verscheidenheid aan andere lokale bedrijven kunnen openbare recyclingkiosken aanbieden. Deze kiosken stellen iedereen in staat om snel langs te komen en oude elektronica — van alle soorten — af te geven voor recycling.
Smartphones zijn dus verslavend omdat we online constant in de modus van ons reflexbrein worden gehouden. Apps en social media kapen onze aandacht weg bij ons denkend brein, daar waar ons vermogen tot doelgericht denken en diepgang ligt.
Denk aan een opgejaagd gevoel, stress, depressieve gevoelens en angsten. Je zit minder goed in je vel en je hebt een grotere kans op een burn-out. Verder heeft het dwangmatige gebruik van je telefoon een negatief effect op je sociale contacten.
TikTok is het meest verslavende social media platform volgens een groep psychologen in Frontiers in Psychology. Het slimme algoritme en design zorgen ervoor dat je de app al snel urenlang per dag gebruikt om filmpjes te bekijken. Op de lange duur leidt dit tot aanpassingen in je hersenen en gedrag.
"Stress, angstgevoelens en depressie worden in veel meer onderzoeken in verband gebracht met gebruik van sociale media en smartphones. Uit onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh uit 2016 blijkt bijvoorbeeld dat gebruik vanaf een uur per dag, 2,7 keer meer risico op depressie geeft.
Het Oogfonds raadt de 20-20-2 regel aan. Deze regel houdt het volgende in: kijk 20 minuten naar een scherm en houd dan 20 seconden pauze door even niet naar dit scherm te kijken (kijk bijvoorbeeld naar buiten).
Het meest recente onderzoek van Columbia University laat een verontrustend beeld zien over het gebruik van sociale media. Tieners die sociale media zoals TikTok, Snapchat, Instagram of Facebook gebruiken lopen een groter risico om verslaafd te raken aan gamen, alcohol, sigaretten en drugs.
Wat is een gezonde hoeveelheid schermtijd voor volwassenen? Experts zeggen dat volwassenen de schermtijd buiten werktijd moeten beperken tot minder dan twee uur per dag . Alle tijd die je normaal gesproken aan schermen besteedt, zou je in plaats daarvan moeten besteden aan fysieke activiteit.
Hoeveel schermtijd is te veel? De American Optometric Association (AOA) ontdekte dat mensen die twee of meer uur per dag continu achter een scherm zitten, het grootste risico lopen om computer vision syndrome te ontwikkelen, het meest voorkomende neveneffect van schermverslaving.
Overmatig gebruik van mobiele telefoons wordt in verband gebracht met een toename van zowel fysieke als mentale gezondheidsproblemen, waaronder vermoeide ogen, nekpijn, rugpijn, depressie, eenzaamheid, stemmingsstoornissen en slaapproblemen .
Limietcontroles .
Als je compulsief je telefoon elke paar minuten checkt, kun je jezelf hiervan afwennen door je checks te beperken tot eens per 15 minuten. Dan eens per 30 minuten, dan eens per uur. Als je hulp nodig hebt, zijn er apps die automatisch kunnen beperken wanneer je toegang hebt tot je telefoon.