Wat is suikervrij eten? Als je écht suikervrij zou eten, eet je geen producten met toegevoegd suiker, zoals koek, snoep en frisdrank. Maar je zou dan bijvoorbeeld ook geen fruit, melk en groenten die van nature suiker bevatten eten, zoals tomaat, wortel, paprika, rode biet en zoete mais.
Vervang toegevoegde suikers. U kunt beginnen met het stoppen met suiker door toegevoegde suikers te verwijderen uit voedingsmiddelen en dranken die u het vaakst eet . U kunt bijvoorbeeld thee zoeten met een schijfje sinaasappel of koffie met een beetje melk. U kunt ook pannenkoeken, ontbijtgranen of havermout eten met vers of gedroogd fruit.
Het meest genoemde symptoom van het minder suiker eten is: (lichte) hoofdpijn. Het is helaas een vervelende reactie van je lichaam op het minder binnen krijgen van suiker. Na een paar dagen tot een week zal je merken dat de hoofdpijn afneemt en dat je je weer beter en fitter gaat voelen.
Lagere kans op ziekte
Mensen die meer toegevoegde suikers in hun dieet hebben, hebben meer kans op diabetes, hartziekten, hoge bloeddruk, leverziekten en andere ernstige ziekten. U kunt uw risico op deze aandoeningen mogelijk verkleinen als u er minder van eet.
Het drinken van zwarte of groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Thee zonder suiker is ook goed voor mensen met diabetes en mensen die willen afvallen, omdat er geen koolhydraten en calorieën in zitten. Het beste is zwarte of groene thee, want die verlagen de bloeddruk en de kans op een beroerte.
Wie geen ervaring heeft met te hoge bloedsuiker, zal misschien moeite hebben om de symptomen te koppelen aan een te hoog bloedsuikergehalte. Tekenen dat uw bloedsuiker te hoog is, kunnen zijn: dorst, een droge tong, veel moeten plassen en een vermoeid, slaperig gevoel.
Concentreer u op een uitgebalanceerd dieet
"Als je de aanbevolen vijf porties fruit en groente per dag binnenkrijgt, eiwitten en vezelrijke voeding, zal dat helpen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren," zegt Czerwony. Terwijl je een uitgebalanceerd dieet opbouwt, moet je je ervan bewust zijn dat er toegevoegde suikers in de meeste sterk bewerkte voeding zitten.
Met suikervrij bedoelen we een ontbijt zonder toegevoegde suikers. Boterhammen met hagelslag, chocoladepasta of stroop mogen achterwege worden gelaten. Yoghurt met vers fruit is bijvoorbeeld een goed, maar ook lekker alternatief!
U eet veel verse groente, fruit, kruiden, olijfolie, granen, peulvruchten, noten, vis en wat kip of kalkoen.U eet weinig rood vlees, eieren en melkproducten en weinig zout. Let op: Drink geen of weinig alcohol. Let op: Eet liever geen witte pasta's en pizza's.
Kies voedsel met minder calorieën, verzadigd vet, suiker en zout . Houd bij wat u eet, drinkt en beweegt. Drink water in plaats van sap of frisdrank. Beperk alcoholische dranken (2 drankjes of minder per dag voor mannen, 1 drankje of minder per dag voor vrouwen).
Wat gebeurt er in je lichaam als je suikers eet? In het lichaam worden koolhydraten in het maagdarmkanaal door verteringsenzymen afgebroken tot hun afzonderlijke bouwstenen. Kristalsuiker wordt bijvoorbeeld afgebroken tot glucose en fructose, melksuiker tot glucose en galactose.
Ook vermoeidheid en prikkelbaarheid komen veel voor. Sommige mensen ervaren heftigere afkickverschijnselen van suiker, zoals hartkloppingen, slaapproblemen en koude rillingen.
Detoxen van suiker kan je helpen om snel gewicht te verliezen. "We hadden meer dan 80 testers van over het hele land, en ze verloren tussen de 5 en 20 pond gedurende de 31 dagen, afhankelijk van hun gewicht of suikerverslaving," zei Alpert. "Velen merkten ook dat veel van het gewicht van hun middel was verdwenen.
Hoe lang de afkickverschijnselen duren, wisselt per persoon. Over het algemeen duren de afkickverschijnselen twee tot zeven dagen. Als je gezonder wil gaan leven of wil afvallen, is het stoppen met, of minderen van suiker een goed idee.
Na enkele weken tot maanden geeft de weegschaal een kilo minder aan. Stel bijvoorbeeld dat je dagelijks 200 calorieën minder binnenkrijgt, dan weeg je na vijf weken een kilo minder. Je kunt zelfs nog sneller afvallen, omdat je minder gauw naar andere zoetigheden grijpt.
Om van een suikerverslaving af te komen, kunt u zich richten op het geleidelijk verminderen van de suikerinname, het vervangen van suikerhoudende voedingsmiddelen door gezondere alternatieven en het zoeken van hulp bij professionals in de gezondheidszorg of ondersteuningsgroepen om de hunkering naar suiker te beheersen en gezondere eetgewoonten te ontwikkelen.
Hoe lang duurt het voor suiker uit je lichaam is? Na het eten van suiker werkt je lichaam hard om het bloedsuikerniveau te normaliseren. Bij gezonde mensen begint dit proces binnen een half uur tot een uur na het eten en keert het bloedsuiker meestal binnen anderhalf tot drie uur terug naar normaal.
Vervang koekjes, chocolade en snoep door vers(e) groente en fruit zoals snacktomaatjes, worteltjes, appel of banaan. Of neem een volkoren boterham, handje ongezouten noten of een schaaltje magere of halfvolle yoghurt. Vervang frisdrank en vruchtensap door water, of koffie en thee zonder suiker.