Vaker en langer op je smartphone zitten dan je zelf wilt. Liegen over je smartphonegebruik of stiekem op je telefoon zitten. Bij elke melding meteen op je smartphone kijken.
Als je steeds langer met je telefoon bezig bent. Als je eigenlijk geen andere dingen meer doet en al je leuke dingen uit je mobiel haalt. Als je weleens hebt geprobeerd om minder tijd aan je mobiel te besteden, maar dit niet lukte. Als je onrustig of boos wordt wanneer je je mobiel niet kunt gebruiken.
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll. De komst van corona heeft het telefoongebruik onder jongeren ook nog eens een stuk groter gemaakt.
We weten dat overmatig smartphone gebruik allerlei negatieve effecten kan hebben, zoals slaapproblemen, concentratieproblemen en zelfs depressie. Ook kan het van invloed zijn op de sociale ontwikkeling van een kind.
Deskundigen spreken van een gameverslaving wanneer je gedurende minstens een half jaar iedere dag minimaal 3 uur aan het gamen bent.
Hoeveel schermtijd is te veel? De American Optometric Association (AOA) ontdekte dat mensen die twee of meer uur per dag continu achter een scherm zitten, het grootste risico lopen om computer vision syndrome te ontwikkelen, het meest voorkomende neveneffect van schermverslaving.
Kinderen met ADHD zoeken het beeldscherm op omdat het ze afleidt van problemen en hun drukke hoofd, maar media kunnen de ADHD-verschijnselen juist ook weer verergeren. We weten nog heel veel niet over de relatie tussen ADHD en mediagebruik.
Sommige mensen ervaren angst wanneer ze niet bij hun telefoon zijn. Bij anderen manifesteert stress zich zelfs als ontwenningsverschijnselen. Het overmatig gebruik van smartphones creëert een psychologische afhankelijkheid, en scheiding van het apparaat zal angst veroorzaken .
Kinderen zitten graag achter het digitale scherm. Als je als ouder even niet oplet, dan kan dit uren achter elkaar doorgaan. Uit onderzoek blijkt dat veel en langdurig schermtijd onder meer kan leiden tot bijziendheid, gehoorschade en pijnklachten in nek en schouders.
Ouders hebben niet het recht om hun privacy zomaar af te nemen. Vooral niet omdat je "niet genoeg voor school werkt". Sommige tieners gebruiken hun gsm om tot rust te komen en even weg te zijn van de werkelijke wereld.
Chatverslaving is een bijzondere vorm van internet- of social media verslaving. Als je chatverslaafd bent, voel je steeds de drang om online te 'praten' met anderen. Met bekenden en onbekenden. Dat kan via allerlei apps en sites, zoals Facebook Messenger, WhatsApp en chatboxen als Tjat.nl en ChatPlaza.
Het is nog niet concreet onderzocht vanaf hoeveel uur schermtijd het telefoongebruik verslavend wordt. Voor jongeren vanaf 12 jaar geldt als richtlijn dat de schermtijd maximaal 3 uur per dag mag zijn. Voor volwassenen is er helaas (nog) geen concrete richtlijn.
Voorbeelden van dumbphones met WhatsApp zijn de Alcatel 30.80 4GB, de CAT B35 en de Nokia 800 Tough. Let op: de chat app werkt op een dumbphone wel wat anders dan op een smartphone. Je kan bijvoorbeeld niet (video)bellen.
In het kort ben je verslaafd wanneer je de controle verliest over je gedrag of gebruik, wanneer je constant bezig bent met het verkrijgen of gebruiken van het middel of het uitvoeren van de gedraging, en wanneer je niet in staat bent om zelfstandig te stoppen ondanks de negatieve consequenties.
Als partner van iemand met ADHD kun je je soms eenzaam voelen. Je partner leek in het begin heel veel aandacht voor je te hebben, maar dit lijkt plots te zijn gestopt. Daarnaast kun je merken dat je partner veel bezig is met andere dingen, maar niet met jou.
Zorg voor een rustig plekje waar iemand even heen kan als het hoofd te vol voelt. Of ga lekker samen naar buiten en raak energie kwijt met spelen of sporten. Maak duidelijke afspraken, bijvoorbeeld als je samen gaat werken.
Onderzoekers gaan ervan uit dat erfelijkheid de grootste rol speelt bij ADHD. Er is nog geen specifiek gen voor ADHD ontdekt. Het lijkt erop dat meerdere genen er samen voor zorgen dat je aanleg hebt voor ADHD. Dit houdt in dat ADHD kan ontstaan wanneer verschillende genen en omgevingsfactoren op elkaar reageren.
Conclusie. Met 2 tot 3 uur per dag recreatieve schermtijd, waarvan maximaal 2 uur op je telefoon en waarvan 30 tot 60 minuten op Social Media, is het zeker haalbaar om gezond om te gaan met je schermen en Social Media, zonder alles af te moeten zweren.
Het kan leiden tot depressie, impulsiviteit en compulsief gedrag. Het kan ook leiden tot een verminderd vermogen om met emoties om te gaan. Bij tieners kan telefoonverslaving leiden tot verhoogde psychologische problemen. Het kan leiden tot negatieve gevolgen zoals verminderd zelfvertrouwen en verhoogde angst.
Kun je door het gebruik van een beeldscherm en/of smartphone wazig gaan zien? Ja, wazig zien kan zeker voor komen als je veel gebruik maakt van beeldschermen. Gelukkig is dat vaak maar even, als je van je scherm wegkijkt. Je ogen moeten zich dan van bijziend naar verziend aanpassen en dat kan soms even duren.
Denk aan een opgejaagd gevoel, stress, depressieve gevoelens en angsten. Je zit minder goed in je vel en je hebt een grotere kans op een burn-out. Verder heeft het dwangmatige gebruik van je telefoon een negatief effect op je sociale contacten.
Naast hoofdpijn, kun je daar ook wazig door gaan zien, duizelig worden, vermoeid worden en rode en droge ogen krijgen. Tip: Stoppen met werken hoeft niet, maar vaker pauze nemen wel. Leer jezelf aan om elk half uur even een minuut pauze te nemen. Doe je ogen dicht of ga even weg van je scherm.