Eenzaamheid herken je aan zowel psychische als gedragsmatige signalen, zoals een negatief zelfbeeld, emotionele leegte, sociale terugtrekking of juist overmatig claimgedrag. Eenzame mensen voelen zich niet verbonden met anderen, ook al zijn ze omringd door mensen. Andere signalen zijn futloosheid, slecht slapen en verwaarlozing. Eén tegen eenzaamheid +4
Bij eenzaamheid kan je de volgende gevoelens ervaren:
Symptomen van verlatingsangst
Je bent bang om alleen iets te doen. Je hebt moeite om betekenisvolle relaties aan te gaan. Je hebt nachtmerries, bijvoorbeeld over dat je verlaten wordt. Je alleen voelen, ook al ben je bij anderen.
Wanneer iemand zich eenzaam voelt, is de kans groter dat hij of zij zichzelf probeert af te leiden met andere dingen in het leven . Dus als je collega het altijd over zijn of haar postzegelverzameling heeft, of altijd in zijn of haar eentje op exotische stedentrips gaat in plaats van de weekenden thuis door te brengen, voelt hij of zij zich misschien eenzaam.
Van de volwassen bevolking voelt bijna de helft zich eenzaam
Van de volwassen bevolking is 33% matig eenzaam en 13% voelt zich sterk eenzaam. Eenzaamheid komt iets vaker voor bij mannen dan bij vrouwen, maar bij sterke eenzaamheid zijn er nauwelijks verschillen. Eenzaamheid is vastgesteld met de eenzaamheidsschaal.
Soorten eenzaamheid
Met een lage weerstand ben je vatbaarder voor infecties. Daarnaast kan eenzaamheid een oorzaak zijn van ongezond gedrag: weinig bewegen, minder gezond eten en meer gebruik van verslavende middelen. Met als gevolg een groter risico op overgewicht, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
Experts geven vaak de volgende tips: geef geen adviezen, daar zitten veel mensen niet op te wachten. En oordeel niet. Erken het gevoel. Zeg bijvoorbeeld: “Wat vervelend dat je je rot voelt.” Vraag bijvoorbeeld hoe je een ander kunt helpen, wat de ander nodig heeft.
Enerzijds kunnen genetische factoren meespelen. Anderzijds speelt een verandering in of het verlies van sociale contacten, activiteiten of werk vaak een rol. Ook gezondheidsproblemen, persoonlijkheidskenmerken en verwachtingen over sociale contacten kunnen bijdragen aan een ervaring van eenzaamheid.
9 tips om iemand die in de put zit te helpen
Uit neuropsychologisch onderzoek blijkt dat eenzaamheid in precies hetzelfde deel van de hersenen waar te nemen is als lichamelijke pijn. Dit betekent dat op het moment dat je je eenzaam voelt, dit letterlijk pijn doet in je lichaam. Een afwijzing van je beste vriendin voelt dus hetzelfde als een verwonde hand.
Mensen met verlatingsangst hebben last van symptomen als: Angst om alleen te zijn, dus zonder bekenden om je heen. Extreme jaloezie, als de ander goed op kan schieten met iemand anders, of daar ook leuke dingen mee wil doen. Dit wakkert de angst dat je denkt dat de ander je wil verlaten aan.
Mensen met isolofobie voelen een extreme angst wanneer ze alleen zijn of wanneer ze denken aan een situatie of moment waarin ze alleen gaan zijn. Het gaat hier niet alleen om de angst om fysiek alleen te zijn, maar ook om emotioneel alleen zijn.
Fysieke tekenen van eenzaamheid kunnen zijn: verkoudheids- of griepachtige symptomen die langer aanhouden dan normaal, hoofdpijn, spierpijn en slapeloosheid of juist overmatige slaperigheid . Bij eenzaamheid en isolatie is de aandacht meer naar binnen gericht. Je bent je mogelijk bewuster van fysieke symptomen die je anders zou hebben genegeerd of afgedaan als onbelangrijk.
Eenzaamheid in een relatie komt voort uit een gebrek aan diepe, betekenisvolle verbinding . Dit gevoel van eenzaamheid kan ook te maken hebben met verschillen in liefdestalen. Het is belangrijk om te begrijpen dat wat jij voelt niet per se hetzelfde is als wat je partner voelt – mensen hebben nu eenmaal verschillende behoeften.
Het verschil tussen alleen zijn en eenzaamheid
Als je alleen bent, heb je op dat moment geen gezelschap van een ander mens. Maar dat betekent nog niet dat je je alleen voelt. Je alleen voelen gaat over eenzaamheid; je voelt je dan geïsoleerd, niet in verbinding met anderen.
Een andere manier om van je tijd alleen te genieten, is door jezelf eens te verwennen . Kies een plek waar je blij van wordt, zoals een koffiehuis, boekhandel of park, en geniet van de natuur. Pak een picknickmand in en lees in je eentje een boek in het park, of ga naar de bioscoop en kijk eindelijk eens een film die je al een tijdje wilde zien.
Psychische signalen
We zijn afhankelijk van sociale contacten voor emotionele steun, waaronder bevestiging, emotionele regulatie, empathie, troost en een gevoel van erbij horen. Sociale integratie geeft ons een gevoel van identiteit en inclusie. Je alleen voelen kan je zelfvertrouwen aantasten en leiden tot gevoelens van verdriet, vervreemding, angst of wanhoop.
Er is niet één specifieke leeftijd die het meest eenzaam is, omdat eenzaamheid verschillende vormen kent en pieken vertoont bij zowel jongeren (16-25 jaar), vooral emotionele eenzaamheid, als bij ouderen (75+ jaar), die vaker last hebben van sociale eenzaamheid door verlies en kleiner wordende netwerken, hoewel middelbare leeftijd (50-64 jaar), met name bij gescheiden personen, ook een risicogroep is. De meest eenzame periode verschuift dus, met een piek bij jongvolwassenen en een gestage toename bij ouderen.
Probeer te voorkomen dat je zegt: " Je moet gewoon bezig blijven ."
Het suggereert dat eenzaamheid simpelweg een kwestie van tijdmanagement is, terwijl het in werkelijkheid vaak voortkomt uit een diepere behoefte aan betekenisvolle verbinding, en niet alleen aan activiteiten.
Zeg nooit tegen iemand met een depressie dat ze 'gewoon positief moeten denken', 'zich moeten herpakken' of 'dat anderen het erger hebben', omdat dit hun pijn minimaliseert en hen het gevoel geeft dat het een keuze is; vermijd ook ongevraagd advies en probeer niet op te vrolijken, maar luister, toon begrip en blijf uitnodigen, wetende dat depressie een serieuze ziekte is die niet zomaar met wilskracht is te overwinnen.
Mensen die eenzaam zijn hebben vaker slaapproblemen, stress, verslavingen, depressies, hartklachten, beroertes en dementie. Ook zelfdoding komt vaker voor. Dat blijkt uit verschillende onderzoeken naar de oorzaken en gevolgen van eenzaamheid. Eenzaamheid kan door deze problemen onder meer voor hogere zorgkosten zorgen.
Alleen zijn is op zich geen slechte zaak.
Het is een gezonde ervaring . Als we alleen zijn, hebben we eindelijk tijd om naar onze eigen gedachten en gevoelens te luisteren. Om te ontdekken wie we werkelijk zijn, buiten de sociale kringen waarin we ons bevinden.
Symptomen van eenzaamheid