De meest voorkomende symptomen van een muisarm zijn: spierpijn en spiervermoeidheid, stijfheid van de spieren, krampen, een tintelend gevoel in de pols en arm, gevoelloosheid in de pols en arm, nekklachten en rugklachten.
RSI komt in veel beroepsgroepen voor, denk aan schilders, slagers, schoonmakers en inpakkers. Allemaal beroepen waar langdurig in dezelfde houding wordt gestaan of vaak dezelfde beweging wordt gemaakt. Bij een muisarm kun je pijn of ongemak voelen in de schouder, onderarm, pols of hand.
De klachten gaan niet weg binnen enkele dagen, maar blijven aanwezig of worden steeds erger. Een 'muisarm' is één van de bekendste KANS klachten.
Bij een muisarm wordt als 'regel' genoemd dat de klachten hun oorsprong moeten vinden in muisgebruik. Dat kunnen dan klachten zijn aan de hand, pols, arm, schouder of nek.
Een specifieke muisarm behandeling is er helaas niet. Ontspanning, beweging en het tijdelijk niet gebruiken van de pijnlijke lichaamsdelen zijn belangrijke aandachtspunten. U kunt wel preventieve maatregelen nemen om het krijgen van een muisarm uit te stellen of te voorkomen. Voorkomen is namelijk beter dan genezen.
De vele repetitieve bewegingen – zoals klikken of typen – belasten zowel spieren als pezen . Als u dit langer doet, komt er veel stress op zenuwen en weefsel, waardoor er doorgaans schade aan deze ontstaat.
Uw spieren zijn via pezen verbonden aan de botten, deze pezen kunnen geïrriteerd raken als u ze overbelast. U kunt een overbelaste onderarm herkennen aan een zeurderige, prikkelende, scherpe, tintelende, stekende of branderige pijn in de onderarm.
De klachten verminderen of verdwijnen door rust te nemen. Wanneer er opnieuw ongunstig wordt belast kunnen de klachten snel terugkomen. Klachten verdwijnen door rust. Een goede (werk)houding is belangrijk bij het voorkomen van RSI.
Spierpijn of zuurstofgebrek? Pijn in de rechterarm bij inspanning kan een teken zijn van spierpijn, irritatie van het schoudergewricht of de spierpezen in de bovenarm en schouder regio. Ook kan het een uiting kan zijn van zuurstofgebrek van de hartspier door een vernauwing in een kransslagader.
RSI-klachten ontstaan geleidelijk en kunnen zich voordoen in je handen, armen, schouders, nek en bovenrug. De klachten beginnen meestal als tintelingen, een koud of dood gevoel of lichte pijn. Deze klachten kunnen verergeren tot chronische pijn en stijfheid.
Je kunt pijn onderdrukken met paracetamol, ibuprofen (ontstekingsremmend) of een ander middel. Het is niet verstandig om dat dagelijks te doen, de bijwerkingen kunnen ernstig zijn en als je ze dagelijks slikt kunnen ze zelfs pijn veroorzaken.
RSI symptomen
Meestal gaat RSI gepaard met pijnklachten. Denk hierbij aan lokale pijn zoals pijn in de armen, polsen, handen, schouders. Vooral draaien, buigen en bewegen zijn provocerende bewegingen. Naast lokale pijnklachten, kunnen ook hoofdpijn en nekpijn RSI-symptomen zijn.
De constante beweging die nodig is om met de muis te klikken, veroorzaakt ook een kleine spanning van de spieren. Dit kan leiden tot overmatige wrijving en spanning in de arm, wat ontstekingen en spanningen kan veroorzaken. Maar gelukkig zijn er enkele muisalternatieven die een natuurlijke houding bevorderen en daarmee RSI voorkomen .
Wat te doen tegen zeurende pijn in schouder en arm
Vermijd tijdelijk de bewegingen die juist een zeurende pijn geven. Meestal zijn dit bovenhandse bewegingen en zwaar tillen. Massage en warmte kunnen de doorbloeding stimuleren; masseer de schouderspieren of leg er in de avond een warme pittenzak op.
Symptomen van een peesontsteking in de bovenarm
De pees kan lokaal opzwellen, warm aanvoelen en drukpijnlijk zijn.
Mogelijke klachten bij een beknelde zenuw of ader in dit gebied zijn: pijn in de schouder die uitstraalt naar de arm, hand, nek en het achterhoofd. een prikkend, tintelend of doof gevoel in de arm. minder kracht in de arm of de arm niet kunnen optillen.
Neem de klachten serieus: ze zijn geen aanstellerij, ook al verdwijnen de klachten soms na een nacht of weekend rust. Neem maatregelen om RSI te voorkomen. Waarschuw eventueel een (bedrijfs)arts. De muisarm ontstaat door overmatige lichte belasting, zoals langdurig beeldschermwerk en fijn handwerk.
Oorzaken van het muisarmsyndroom
Deze verwondingen zijn het gevolg van een combinatie van ongezonde proprioceptie en repetitieve bewegingen van de handen . Het komt bijvoorbeeld vaak voor dat mensen die lange uren achter een computer werken hun handen overbelasten door te werken met een toetsenbord en muis, waardoor ze na verloop van tijd microtrauma's oplopen.
Rekoefeningen voor handpijn
Het uitvoeren van rek- en strekoefeningen voor de hand en pols kan helpen de flexibiliteit te vergroten en spanning te verminderen. Eenvoudige oefeningen zoals polscirkels, vingerrekken en flexie en extensie van de pols kunnen verlichting bieden en toekomstig ongemak voorkomen.
Als u op kantoor werkt, brengt u waarschijnlijk uren per dag door met één arm uitgestrekt op uw muis, klikkend en slepend met items. Muisschouder is een aandoening die schouderpijn kan veroorzaken door langdurig gebruik van een muis met de computer vanwege slechte ergonomie of ongeschikte arm- of polsondersteuning .
In het geval van computer elleboog is het object de muis die u constant vasthoudt en dagelijks beweegt. Hoewel het gebruiken van uw muis nauwelijks een inspannende activiteit is zoals tennis, kan het na verloop van tijd ervoor zorgen dat de strekspieren in uw onderarm vermoeid raken en beginnen te slijten .