De pijn bij een lopersknie komt van een pees. Deze pees loopt aan de zijkant van uw bovenbeen en zit net onder de knie vast aan het onderbeen. De pees is actief bij wandelen, hardlopen en fietsen. De pijn zit aan de buitenkant net boven uw knie.
De lopersknie, ook wel runner's knee of ITBS-syndroom genaamd, is immers een van de vaakst voorkomende klachten onder hardlopers. Het symptoom is doorgaans hevige, stekende pijn aan de buitenkant van de knie. Soms is de knie zelfs gezwollen, rood en warm.
Hoewel beide aandoeningen vormen van tendinitis zijn, ligt het grootste verschil in de aangetaste pees en de bewegingen die de symptomen verergeren. Runner's knee omvat PFPS, waarbij de pijn meer diffuus is rond de knieschijf, vaak aan de onderkant.Jumper's knee is specifiek voor de patellapees.
De klacht treedt voornamelijk op bij hardlopers en heeft daaraan zijn naam te danken. Een Runners Knee is te herkennen aan pijn aan de buitenzijde van de knie. Deze pijn treedt meestal op tijdens het (hard)lopen en verdwijnt in ruststand weer.
Als alle oefeningen zonder pijn kunnen worden uitgevoerd en uw bekken stabiel blijft, kunt u het hardlopen weer oppakken. Loop niet vaker dan om de dag. Blijven oefenen gedurende de eerste zes weken. Vermijd het lopen op een bol wegdek.
Omdat wandelen een activiteit is met een lagere impact dan hardlopen, is het doorgaans niet zo hinderlijk, maar sneller lopen en bergafwaarts lopen kan irriterend zijn voor mensen met een hardlopersknie . Het dragen van een kniebrace om uw knieschijf te ondersteunen en stabiliseren kan helpen om wat ongemak te verlichten.
Hoe gaat het verder met een lopersknie? Als u minder sport, gaat een loperknie meestal binnen enkele weken tot maanden vanzelf over. Bel de huisarts als de klachten na 4 tot 6 weken nog niet minder zijn geworden. Misschien moet u dan een tijd helemaal met uw sport stoppen.
Kun je blijven lopen met een lopersknie? Heb je veel pijn, neem dan in ieder geval tijdelijk rust. Zet je hardloopplannen dus on hold voor 7 tot 14 dagen. In sommige gevallen kun je wel blijven lopen met een runner's knee, maar dan zal het ook langer duren eer je er volledig van af bent.
Lopersknie: behandeling en herstel
Als je last hebt van een lopersknie is er maar één behandeling die écht werkt: rust nemen. Leg je wekelijkse hardlooprondjes dus even stil. Alleen dan kun je weer herstellen.
Om dit te testen, ga op een stoel zitten met je knie 90 graden gebogen.Druk vanaf hier met je vingers op de basis van de knieschijf (zie de afbeelding voor verduidelijking). Als dit de pijn reproduceert die je hebt gevoeld, is het waarschijnlijk dat je last hebt van Runner's knee.
Bij een springersknie heeft u pijn aan de voorkant van de knie, bij de aanhechting van de kniepees onderaan de knieschijf. In het begin is er alleen pijn bij inspanning. In het tweede stadium zijn er ook al klachten als u begint met sporten, bijvoorbeeld tijdens de warming-up.
Overmatig gebruik of een plotselinge spanning op de patellapees (zoals een zware of onhandige landing) kan ontstekingen of scheuren in het peesweefsel veroorzaken . Dit kan pijn, zwelling en ongemak veroorzaken, met name tijdens springen, rennen en andere atletische activiteiten.
Goede schoenen zijn schoenen met een goede demping in de zool. Dit zorgt direct voor minder belasting aan de gewrichten. Ook schoenen met een lichte hakverhoging tot 4 cm helpen bij klachten aan de knieën. Deze hakverhoging zorgt voor een betere verdeling van jouw lichaamsgewicht tijdens het lopen.
Pijn aan de buitenzijde van de knie kan duiden op: meniscusscheur, peesontsteking en ook artrose. Pijn aan de achterzijde van de knie: meniscusscheur of bakercyste, beiden mogelijks als gevolg van artrose.
Als er een scheur ontstaat in de meniscus leidt dit tot een lokale pijn ter hoogte van de gewrichtsspleet met soms ook een klikkend gevoel wanneer het gescheurde stukje verspringt in het gewricht. Een instabiel gevoel van de knie kan ook ervaren worden.
Een vuistregel: als uw pijn met ongeveer 2 punten op de pijnschaal is toegenomen nadat u uw oefeningen hebt gedaan, kunt u doorgaan . Als het meer is, is het tijd om het wat rustiger aan te doen en een paar dagen rust te nemen.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Pas uw activiteiten aan: Overweeg tijdens het herstel om tijdelijk over te stappen op activiteiten met een lagere impact die minder belastend zijn voor de knieën, zoals zwemmen, fietsen of het gebruik van een crosstrainer . Deze activiteiten kunnen helpen om de cardiovasculaire conditie en spierkracht te behouden zonder de knie van een hardloper te verergeren.
Je bent net met veel enthousiasme begonnen aan een nieuw hardloopprogramma. Je begint verder, sneller en vaker te rennen. Dan krijg je plotseling pijn aan de voorkant van je knie rond de knieschijf die niet weggaat. De hersteltijd van een hardlopersknie is meestal 6-12 weken .
Hoe kunt u een Runners Knee behandelen? Bij een runners knee is het belangrijk dat u rust neemt wanneer u klachten heeft aan de knie. U dient vervolgens in samenwerking met een fysiotherapeut de juiste oefeningen uit te voeren zodat de pees sterker gemaakt wordt.
Door het schuren kan de pees gaan irriteren of ontsteken. Het ontstaan van deze klachten noemen we kortweg een lopersknie. Tevens wordt het ook wel een runnersknee of tractus iliotibialis frictiesyndroom genoemd. Meestal ontstaat de ontsteking door overbelasting.
De klachten
Een scheur in de meniscus kan pijn in de knie veroorzaken en eventueel ook een klikkend gevoel. De knie is vaak dik/opgezwollen door vochtophoping in de knie. Het kan zijn dat de knie op 'slot' schiet. Het lukt dan niet om de knie volledig te strekken.
Bij veel pijn is het verstandig om uw knie een paar dagen rust te geven. Dit betekent dat u wel kleine stukjes mag lopen. Het kan helpen om te lopen met krukken (te huur bij de Thuiszorgwinkel). Als u gaat zitten of liggen, leg dan uw been hoog, bijvoorbeeld op een stoel of op de bank.