Om een goede weerstand te creëren én behouden is het belangrijk om je hele levensstijl daarop in te richten. Denk bijvoorbeeld aan voldoende bewegen, niet roken en matig alcohol drinken. Maar ook ontspannen en genoeg slapen (zes tot acht uur per dag) is goed voor je weerstand.
Eet veel groente en fruit; dagelijks minimaal 250 gram groente en 2 porties fruit. Kies vooral volkoren, zoals volkorenbrood, -pasta en -couscous en zilvervliesrijst. Varieer met vlees, vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten. Neem genoeg magere en halfvolle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas.
Foliumzuur helpt het immuunsysteem.Eet ook voldoende vis en melkproducten.De vitamine B12 die in deze voeding zit draagt ook bij aan de weerstand.
Symptomen van verlaagde weerstand
Denk aan aften, hoofdpijn, spierpijn, keelpijn, griep, een snotneus, kriebelhoest. Allergieën of overgevoeligheden.
Vaccins, zoals het griepvaccin, bouwen immuniteit op tegen specifieke ziektes. U kunt uw immuunsysteem ook versterken door goed te eten, fysiek actief te zijn en een gezond gewicht te behouden . Zorg daarnaast voor voldoende slaap, rook niet en vermijd overmatig alcoholgebruik.
Een verzwakt immuunsysteem herken je aan de volgende symptomen: Aanhoudende vermoeidheid. Terugkerende infecties, zoals regelmatige blaasontstekingen, ontstoken tandvlees, maagklachten of diarree. Regelmatige verkoudheidsklachten.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Naast genetische en hormonale factoren speelt ook uw levensstijl een rol bij het bepalen van uw gezondheid. Overmatig buikvet en langdurige stress kunnen negatieve effecten hebben, waaronder een verzwakt immuunsysteem. Roken, slecht slapen en gebrek aan lichaamsbeweging vergroten eveneens het risico op ziekte.
Een goede immuniteit opbouwen doe je in eerste plaats door gezond te eten, voldoende te bewegen en genoeg te rusten. Maar als je immuniteit verzwakt is, krijgen bacteriën en virussen vrij spel en heeft je afweermechanisme wat extra hulp nodig.
ga naar buiten en ventileer je huis, zodat je frisse lucht binnen krijgt. Door goede ventilatie krijgen virussen minder kans zich te verspreiden. beweeg minimaal 5 dagen per week 30 minuten matig intensief (bijv. door te wandelen of te fietsen) en zorg zo voor een goede conditie.
Voor het optimaal functioneren van het immuunsysteem zijn vitaminen en mineralen, waaronder vitamine C, vitamine D en zink, onmisbaar. Ook nutriënten* zoals omega 3-vetzuren, probiotica en kruiden dragen hieraan bij of hebben hier een positieve invloed op.
Factoren die je weerstand beïnvloeden
Er zijn een aantal factoren waardoor je immuunsysteem verzwakt, denk aan slecht slapen, een ongezonde levensstijl of langdurige stress. Voor een goede weerstand eet je daarom zo gezond en gevarieerd mogelijk. Zorg ook voor voldoende beweging.
Uw weerstand verhogen
Zorg dat u een goede balans krijgt tussen inspanning (beweging/sport) en ontspanning (rust/slaap). Daarnaast is gezonde voeding heel belangrijk. Uw lichaam heeft voldoende vitaminen en mineralen uit voeding nodig voor uw afweersysteem.
Vitamine D
Deze vitamine zorgt mede voor een goede weerstand. Vooral in de herfst en winter, wanneer de zon minder krachtig schijnt, maakt je lichaam weinig vitamine D aan. In deze periode is het dus goed om extra aandacht te besteden aan vitamine D suppletie.
Het verworven immuunsysteem wordt geactiveerd door fagocyten, veelal dendritische cellen. Nadat een dendritische cel een pathogeen heeft gefagocyteerd, migreert deze naar een lymfeklier om daar fragmentjes van de pathogeen (de antigenen) aan T-lymfocyten te presenteren. De geactiveerde T-cellen delen zich snel.