Veelgestelde vragen over aankomen tijdens de menstruatieDe hormonale veranderingen zorgen ervoor dat je meer vocht vasthoudt en je meer food cravings krijgt. Dit heeft effect op je lichaamsgewicht.
Gewichtstoename tijdens de maandstonden
Veel vrouwen merken op dat ze tijdens de menstruatie moeilijker kunnen afvallen of zelfs bijkomen. Er is wel degelijk een link tussen de maandstonden en het gewicht. Dit heeft grotendeels te maken met de hormonenspiegel waar we daarnet over spraken.
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Gemiddeld duurt de menstruatie tussen drie en acht dagen, meestal ongeveer vijf dagen. Veel vrouwen melden dat hun zwaarste bloeding in de eerste twee dagen plaatsvindt.
Tijdens je menstruatie verbruik je ook meer energie: zo verbrand je 100 à 300 extra calorieën per dag. En ons lichaam is als een geoliede machine: hoe meer energie je verbruikt, hoe meer brandstoffen (aldus voedingsstoffen) je nodig hebt.
“Dat gezegd hebbende, het lichaam past zich aan deze kleine veranderingen in RMR aan en het gewicht verandert doorgaans niet tijdens de cyclus, behalve wat betreft de waterretentie die kan optreden .”
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te weten dat je stofwisseling tijdens de luteale fase versnelt. Dit betekent dat je in de week voor je menstruatie sneller calorieën verbrandt dan normaal. Daarom heeft je lichaam in deze periode ook meer calorieën nodig: ongeveer honderd tot driehonderd extra per dag.
Een paar dagen voordat je menstruatie begint stijgt de oestrogeen in je lichaam, waardoor je meer water en zout vasthoudt. Doordat je lichaam water vasthoudt zwellen de cellen in je lichaam op, wat kan leiden tot een lichte gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.
Ongeveer 2 weken voor de menstruatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesteronniveau. Deze hormoonschommelingen kunnen voor stemmingswisselingen zorgen. De ene vrouw reageert meer op hormoonschommelingen dan de ander.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Het belangrijkste om te onthouden is dat aankomen tijdens je menstruatie tijdelijk is. Deze symptomen kunnen tot twee weken voor je menstruatie beginnen, maar beginnen meestal ongeveer vijf dagen tot een week voor je menstruatie .
Tijdens je eisprong bouwt het oestrogeen langzaam op en blijft je progesteron redelijk laag. Vlak voor en tijdens je menstruatie keert het patroon om: de hongerremmer oestrogeen daalt, en progesteron, het hormoon dat je hongerig maakt, stijgt.
Aan het begin van je cyclus, wanneer het hormoon oestrogeen toeneemt, voel je je waarschijnlijk sterker.Bouw dan de intensiteit op of pak een wat zwaarder gewicht als je krachttraining doet. In de premenstruele fase voelen de meeste vrouwen zich minder fit. In die periode kun je het best wat rust nemen.
Sommige vrouwen komen helemaal niet aan. Maar over het algemeen is een schommeling van ongeveer 1,5-3 kg meer dan uw normale lichaamsgewicht niets om u zorgen over te maken . Als u elke maand meer dan dat aankomt, neem dan contact op met uw arts om te zien of er een ander onderliggend probleem is dat dit veroorzaakt.
Door uw overgewicht kan uw menstruatie namelijk onregelmatig worden of zelfs helemaal uitblijven. Maar ook bij een regelmatige menstruatie is de kans om zwanger te worden kleiner als u te zwaar bent.
De vermoeidheid wordt veroorzaakt door de stijging van progesteron in je lichaam. Deze stijgt gedurende de twee weken voor de menstruatie. Ben je gedurende die periode vermoeid of slaap je slecht? Blijf hier dan niet mee lopen.
Hoeveel kilo weeg je meer als je ongesteld bent? Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen. Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen.
De meeste westerse vrouwen krijgen hun laatste menstruatie tussen hun veertigste en zestigste jaar; de gemiddelde leeftijd is 51 jaar. De laatste menstruatie wordt ook wel menopauze genoemd. Voor en na de menopauze is er een periode van enkele jaren waarin de hormonen een nieuw evenwicht zoeken.
Gedurende deze tijd nemen de oestrogeen-, testosteron- en progesteronspiegels een scherpe duik. Dit resulteert vaak in een slechter humeur. Vanwege deze hormonen verschuiving hebben we de neiging om stemmingswisselingen te ervaren.
De belangrijkste oorzaken van zwaarder worden tijdens de menstruatie hebben te maken met vochtretentie en eetgedrag. Vanaf halverwege de luteale fase tot aan het begin van de folliculaire fase houd je over het algemeen de meeste vocht vast. Deze vochtretentie houdt zich gemiddeld 10-14 dagen aan.
Hormonale schommelingen, veranderingen in metabolisme en emotionele eetbuien kunnen allemaal bijdragen aan dit fenomeen. Het is echter niet onmogelijk om gewicht te verliezen tijdens je menstruatie. Het vereist wellicht wat extra inspanning en bewustzijn van je lichaam en behoeften.
Het blijkt dat we gemiddeld 100 a 300 meer calorieën nodig hebben tijdens onze luteale fase (de week voordat we ongesteld moeten worden). Dit komt omdat ons Basaal Metabolisme (BMR – het aantal dagelijkse calorieën die we nodig hebben om in leven te blijven) gedurende deze tijd met 10-20% toeneemt.
Gewichtsverlies tijdens de menstruatie kan optreden als gevolg van hormonale schommelingen die het metabolisme, de eetlust en de waterretentie beïnvloeden . Veranderingen in oestrogeen- en progesteronniveaus kunnen leiden tot een verhoogd metabolisme, verminderde eetlust en de eliminatie van overtollig watergewicht, wat bijdraagt aan tijdelijk gewichtsverlies.
Je lichaam verbrandt gedurende enkele dagen voor en/of tijdens je menstruatie 100-300 calorieën extra. Het is dus een kwestie om niet toe te geven en je gezonde voedingsschema niet te verpesten terwijl je ongesteld bent.