Je kunt je zonnebril in je helm meenemen, wat ervoor zorgt dat je hem niet vergeet als je hem nodig hebt", voegt ze toe. Zwembril en badmuts: optioneel, maar een badmuts maakt je aerodynamischer in het water en een zwembril is erg handig als er veel zwemmers zijn.
Zwemmen. Deelnemers mogen bij recreatieve wedstrijden een eigen felgekleurde badmuts dragen tenzij de organisatie een badmuts verstrekt, in dat geval is men verplicht deze te dragen.
Badmuts
Behalve dat je haar uit je ogen blijft, vertelt de badmuts de wedstrijdleiding in welke golf je zit . Ook zijn de kleuren van de muts felgekleurd om je zichtbaarheid voor het waterveiligheidsteam te vergroten. Wees veilig en word gezien op het water door ervoor te zorgen dat je je aangewezen muts draagt!
Het dragen van een zonnebril of sportbril is ook verstandig. Deze beschermt de ogen niet alleen tegen felle zon, maar ook tegen vuil en vliegjes. Wat betreft de kledingkeuze is iedereen vrij om te dragen wat hij of zij wil. Een t-shirt, hemdje, wielershirt, wielerbroek of een sportbroekje.
Wat heb je nodig voor je eerste triatlon
- Trisuit, neopreen wetsuit en brilletje voor zwemmen. - Fiets, startnummerband, helm, bril en fietsschoenen als je die draagt voor het fietsonderdeel. - Loopschoenen en eventueel een petje of zonneklep bij warm weer. - Al je drank en sportvoeding.
De juiste hardloopsokken zijn van topbelang
Compressiesokken hebben naast de comfort functie van loopsokken ook de functie om strak te zitten, hierdoor kunnen ze de bloedsomloop bevorderen om zo afvalstoffen uit de spieren sneller weg krijgen na inspanning.
Ben je lid van de Nederlandse Triathlon Bond: licentie niet vergeten. Heb je je van tevoren al ingeschreven: evt. inschrijfbewijs meenemen. Altijd handig tijdens een triathlon is een nummerband, waaraan je je startnummer kunt bevestigen.
Kleding voor een triatlon
Je kunt ervoor kiezen om je om te kleden in kleding die specifiek is voor elk onderdeel van de race, of niet . Sommige triatleten kiezen ervoor om de hele race in een badpak te lopen voor snellere overgangen. Andere zwemmers trekken gewoon een korte broek aan voordat ze op hun fiets springen.
Triathlon is niet zwaar
Een Ironman is een flinke uitdaging, zelfs als je goed getraind bent. Toch hebben honderdduizenden over de hele wereld laten zien dat het voor heel veel sporters weggelegd is. Gelukkig ben je ook triatleet als je 500 meter kunt zwemmen, 20 kilometer fietst en 5 kilometer loopt.
Lopend omkleden
Je kunt al lopend de rits lostrekken en je wetsuit tot aan je middel uittrekken. Vervolgens trek je je badmuts en zwembril van je hoofd, die je in je hand meeneemt. Eenmaal bij je fiets, is je helm het belangrijkste.
Een badmuts is in tegenstelling tot veel buitenlandse zwembaden in Nederland zelden verplicht. Toch brengt het dragen van een badmuts verschillende voordelen mee. Voor de zwemmer zelf is daar de bescherming van de hoofdhuid en het haar.
Wedstrijdzwemmers dragen badmutsen omdat ze hun lichaam hydrodynamischer maken en sneller kunnen zwemmen. Wij moedigen onze zwemmers echter aan om ze te dragen tijdens zwemlessen of in het zwembad om een aantal redenen: Het houdt je haar uit je gezicht, zodat je je kunt concentreren op het zwemmen of de les.
Je hebt een bril nodig die betrouwbaar je ogen beschermt en je zicht behoudt . De beste bril voor triatlon is de bril die je niet opmerkt.
Alle zwemmers die aan triatlons meedoen, moeten een felgekleurde badmuts dragen, zodat de zwemredders hen goed kunnen zien.
Elke afleiding wil je voorkomen.” Een voordeel is wel dat de tweede badmuts de koordjes van de duikbril bedekt. “Zo zit het brilletje strak en vast”, zegt Pellegrims. “Dat is belangrijk, want bij de start en het keren moet die bestand zijn tegen grote snelheden.
- een trisuit trek je aan onder je neopreen wetsuit en draag je de hele race lang. Het heeft een snit die zorgt voor een optimale aerodynamica. Je hoeft geen ondergoed te dragen onder je trisuit. Dames kunnen wel een sporttopje of -beha aantrekken als ze daar de nood toe voelen.
Een badmuts is bij sommige zwembaden verplicht, denk hier ook aan als je op vakantie gaat, omdat haar de filters van het zwembad kan vervuilen. Bovendien beschermt een badmuts ons hoofdhaar en zorgt het voor minder weerstand in het water, omdat je gestroomlijnd door het water beweegt.
Een IRONMAN-triatlon vereist doorgaans meer trainingstijd vanwege de noodzaak om voor drie sporten te trainen. Het gemiddelde IRONMAN-trainingsplan omvat 15-20 uur per week, terwijl ultramarathontraining zich doorgaans richt op langeafstandslopen met minder uren per week .
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond. Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
Bij sprint-, Olympische en 70.3-races hoef je je niet te verkleden, dus heb je niet veel ruimte (of privacy) nodig. In plaats daarvan draag je één outfit (bekend als een "triatlon-kit") van start tot finish, waarbij je alleen de accessoires, zoals je fietshelm of hardloopschoenen, verwisselt .
Triathlon afstanden tijden
Voor een hele triathlon ligt het gemiddelde ergens tussen de 11 en 14 uur. Veel triatleten hanteren de grens van onder de 12u als een magische grens. Iets om naar toe te werken.
Tri-specifieke kleding moet goed aansluiten om weerstand te voorkomen en om uitrekken door water tijdens het zwemgedeelte van de race te beperken. Hoewel tri-specifieke kleding een betere keuze is, is het niet verplicht om deze te dragen in een triatlon .
Als je een lang seizoen hebt gehad met veel triatlons (ik ken triatleten die praktisch elk weekend racen gedurende vier of vijf maanden), adviseer ik een langere pauze van ongeveer drie of vier weken . Aan de andere kant, als je een kort seizoen hebt gehad met weinig races, is een volledige pauze van een of twee weken waarschijnlijk genoeg.
Zwemmen: Zwemkleding, zwembril, badmuts (soms verplicht bij wedstrijden), eventueel een wetsuit als je in open water zwemt. Fietsen: Een fiets (elke fiets die je hebt is prima om mee te beginnen), helm (verplicht bij deelname aan wedstrijden), fietskleding (optioneel maar handig), fietspomp, bidonhouder met bidon.
Uw conditie en ervaring
Voor beginners is het raadzaam om minimaal 4 weken tussen triatlons te laten.