Een knieblessure is een letsel aan het kniegewricht. Dit letsel kan ontstaan door een verkeerde draaibeweging, een onverwachte beweging of overbelasting. Een knieblessure komt het meest voor bij hardlopen, hockey en balsporten.
Sporttak. Hardlopen was in 2021 opnieuw de sport met de meeste blessures. Er waren dat jaar naar schatting 890.000 blessures bij hardlopen (21%). Daarna volgt veldvoetbal, met naar schatting 650.000 blessures (15%).
Van de 9 bestudeerde sporten had voetbal echter het grootste aantal ACL-blessures en het hoogste competitiegerelateerde ACL-blessurepercentage. Atleten liepen 7 keer meer kans om ACL-blessures op te lopen tijdens wedstrijden dan tijdens trainingen.
De meest voorkomende knieblessures zijn meniscusscheur, scheur van de voorste kruisband, ontwrichting (luxatie) van de knieschijf en scheur van de mediale gewrichtsband.
Bussts dubbele open beenbreuk wordt gezien als de zwaarste blessure sinds de invoering van de Premier League in 1992.
Sterker nog: zwemmen zorgt van alle sporten met een lage impact het minste voor biomechanische stress zoals harde klappen op botten, spieren en pezen. Het houdt je hartslag hoog zonder je lichaam te belasten. Dit komt doordat je drijft in het water. Bovendien gebruik je bij zwemmen bijna al je spiergroepen.
Letsels aan de voorste kruisband
ACL-blessures zijn een van de meest voorkomende soorten knieblessures en zijn goed voor ongeveer 40 procent van alle sportgerelateerde blessures. Een ACL-blessure kan variëren van een kleine scheur in het ligament tot een ernstige blessure – wanneer het ligament volledig scheurt of losraakt van het bot zelf.
Een knieblessure komt veel voor en heeft een flinke impact op je sportactiviteiten, maar ook op je dagelijkse activiteiten. Een kruisband blessure is dan ook een van de ergste blessures aan dit gewricht.
Sporten met de meeste blessures. De sporten met de meeste blessures zijn contactsporten zoals basketbal, voetbal, rugby en hockey , allemaal sporten met hoge intensiteit met frequent en soms hoog impact contact tussen spelers.
Het enige dat nodig is, is een snelle draai. Een scheur in de voorste kruisband (ACL) kan gebeuren als je plotseling stopt tijdens het hardlopen , een scherpe bocht neemt op de hellingen of draait om een football te vangen. Elk jaar scheuren ongeveer 250.000 mensen hun ACL, 1 van de 4 banden die het dijbeen met het scheenbeen verbinden.
Het grootste aantal fracturen deed zich voor bij voetbal (22,5%) en mannen (tabel 1). De meerderheid deed zich voor in het tweede decennium van het leven van de patiënten en vond plaats in de herfst en de zomer (zie Bijlage 1, beschikbaar in de online versie van dit artikel).
Sporten zoals zwemmen en wandelen zijn veel minder blessuregevoelig. Wil je echt geen risico lopen op blessures, dan kun je je beperken tot deze sporten.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Waterpolo is het meest fysiek inspannend
Waterpolo staat vaak boven aan lijsten van moeilijkste sporten. In 2016 riep sportwebsite Bleacher Report het uit tot "de zwaarste sport ter wereld" op basis van zes factoren: kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, vaardigheid en lichamelijkheid.
Verstuiking of verzwikking ontstaat door een verkeerde beweging van het gewricht. Denk hierbij aan verstappen, een verkeerde beweging maken, een knie te ver doorbuigen of het opvangen van een val. Een oorzaak van een gekneusde of verrekte knie is door sport vaak voorgevallen.
Veelvoorkomende knieblessures zijn onder andere fracturen, ontwrichtingen, scheuren en verstuikingen . Scheuren van de voorste kruisband (ACL) en meniscusscheuren zijn enkele van de meest voorkomende sportblessures die de knie treffen. Patella (knieschijf) fracturen komen minder vaak voor bij sporten, maar kunnen het gevolg zijn van een trauma met een hoge impact.
Bij een gekneusde of verrekte knie heeft u last van de volgende klachten: Pijn in de knie in rust maar ook tijdens beweging. Pijn in de knie bij het buigen en strekken. Pijn als u druk uitoefent op de knie.
Oefeningen zouden uw bestaande kniepijn niet erger moeten maken . Het doen van nieuwe oefeningen kan echter soms kortdurende spierpijn veroorzaken, omdat het lichaam gewend raakt aan nieuwe manieren van bewegen. Dit soort pijn zou snel moeten afnemen en uw pijn zou de ochtend nadat u hebt geoefend niet erger moeten zijn.
Traplopen is gezond en goed voor knieën. Traplopen zorgt namelijk voor spieropbouw, verbetert de conditie en traint de knieën.
Lopen en fietsen zijn uitstekende oefeningen om je knieën te verstevigen. Stoppen als het pijn doet. Doe geen sporten waar je moet springen of plotseling moet starten, stoppen of draaien. Stop met activiteiten die pijn doen in je knieën.
Met stip op nummer één staat zwemmen. Daarbij gebruik je bijna al je spieren. Regelmatig een half uur tot een uur zwemmen is te vergelijken met hardlopen. Je hartslag gaat omhoog en dat is goed voor je hart.
Wandelen, zwemmen en fietsen zijn ideale sporten om je conditie te verbeteren. Maar ook sporten als steps, schaatsen en touwtje springen zorgen voor een betere conditie. Je conditie verbeter je buiten, in de sportschool of gewoon thuis.
Experts stellen dat zwemmen en wandelen de meest veilige sportvormen zijn als het gaat om het voorkomen van blessures. Beide activiteiten hebben namelijk een laag risico en een hoge beloning.